踝关节扭伤,居家康复训练还你健康脚踝

踝关节扭伤,居家康复训练还你健康脚踝-要炼

日常生活中,大多数人都碰到过崴脚的情况。喜欢穿高跟鞋的女孩子更容易崴脚。

医学上把崴脚称为踝关节扭伤,这种扭伤在骨科疾病中极为常见。人在走路、跑跳时,足尖过度朝一个方向翻转,脚踝处产生过度旋转,足外侧着地,整个人失去平衡,就崴脚了。

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踝关节扭伤,居家康复训练还你健康脚踝-要炼

崴脚后,踝关节外侧的副韧带受到损伤的概率较大,占踝关节扭伤的90%,这种扭伤被称为“外踝扭伤”。一般来讲,踝关节内侧的副韧带损伤的情况比较少见,这样的扭伤被称为“内踝扭伤”。

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还有一种情况就更少见了,扭伤的位置在踝关节偏上的位置,这种扭伤可能会出现骨折,以及骨间韧带损伤的状况。这样的扭伤叫做“高位踝扭伤”。此外,踝关节处的距腓前韧带,跟腓韧带,以及距腓后韧带也会在崴脚中受到损伤。

 

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不管崴脚时伤到了哪条韧带,踝关节都会出现一些急性症状,例如出血肿胀,剧痛难忍。这种情况下,可以进行冰敷,冰敷能够促进毛细血管收缩,从而减少出血,缓解肿胀现象。

部分踝关节扭伤患者,脚踝处只会出现轻微肿胀现象,或者只有一点淤青,疼痛感也不强烈,这种患者可能会认为扭伤并不严重,既不及时就医,也不及时进行冰敷处理,认为静养就能让踝关节扭伤痊愈。

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其实,踝关节扭伤后,即使不是特别疼痛,也要进行应急处理,最好到正规医院进行检查,确认没有伤到骨骼,也没有出现韧带断裂的现象,才能用保守的方法进行治疗。

医院对踝关节扭伤进行精准评估后,一般会采用徒手治疗或冷疗的方式达到消肿,和减少炎症渗出的目的。此外,动态关节松动术可以打开关节间隙也能达到止痛的目的。

 

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不管用什么方式治疗踝关节扭伤,后期都需要经过一些康复训练,以下三个康复训练动作适合居家进行。

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动作一:踝关节环绕

动作要领:平躺或坐立在床上,伸直膝盖,保持下肢稳定,移动脚踝,进行内翻和外翻的动作,使踝关节产生绕圈运动。

练习: 踝关节完成一圈环绕为一组。每天做4组。

 

动作二:脚趾拉毛巾

动作要领:坐在椅子上,把一条毛巾平展在地面上,受伤的脚放在地上,脚跟着地,用脚趾向内拉扯毛巾,重复这个动作,直至把毛巾完全拉过来,然后再将毛巾停下放回原位,进行下一组训练。

练习:完成一次拉毛巾为一组,每天做5-10组。

 

动作三:拨篮球

动作要领:该动作可以采用站姿或坐姿完成。一只脚支撑地面,受伤的脚轻踩在篮球上,用脚的前掌去拨动篮球,使篮球向内旋转30秒,完成后再用脚掌继续拨动篮球,使篮球向外旋转30秒。

练习:完成拨篮球的内外旋转为一组,每天做5-10组。

三个简单的动作可以让受伤的踝关节逐渐康复。小编认为,在进行训练的时候应该适当的根据自己的状况调整运动强度,只要运动过程中不感到强烈疼痛,耐心坚持每天运动,踝关节就会彻底康复了。

 

策划制作

策划:HANNAH

监制:HIMMEL

图片来源:HANNAH

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