瑜伽竟然也能练臀？几招体式，让你拥有美臀~

常常能在健身房看到许多女生在练习，在运动。她们想让自己的身材更优秀，而练臀是大部分女生去健身房的目的，一个圆润挺拔的臀部，都是在健身房不断的挥洒汗水下才成功塑造的。

常常看到健身房女生自拍照拍的最多的就是秀臀部的，做为凸显曲线最明显的部位之一，所有练成功的女生，都想展示一下自己的臀部曲线，虽然健身房是练臀的最好地方，但是在家里，我们也可以练臀。今天我们将通过瑜伽的一些体式，可以让臀部的曲线变得更圆润流畅。

动作：四足支撑，双手放在肩膀下方，身体保持挺直，髋部向上延伸，保持手、肩、臀在一条直线，然后身体向前，手臂与地面呈90度，肩、髋、脚保持一条直线，重复五次动作。

动作：四足跪姿，双手放在肩膀下方，双腿与髋同宽，吸气，一侧腿向后延伸保持挺直，吸气，往回收膝，向前碰向大臂，身体弯曲，做5次。

动作：四足跪姿，双手放在肩膀下方，双腿与髋同宽，吸气，一侧膝抬起，向前碰向大臂，呼气，肩膀髋部稳定，眼睛看向地板，保持5个呼吸，然后换个脚进行上述动作。

动作：一膝跪姿90度，手在肩膀下方支撑，吸气，抬起另一侧腿，与身体持平，勾脚背，呼气，手向上延伸，保持5个呼吸。然后换手重复上述动作。

动作：一侧腿向前，屈膝90度，摆正髋部对准脚跟，吸气，挺胸，呼气，肩膀下沉，保持5个呼吸，然后换一只脚重复上述动作。

动作：跪坐在垫子上，吸气，收腹，脊柱前驱，额头放置于垫面，呼气，摆动躯干，让腹部靠近一侧腿，双手向头部延长，掌心向下，保持自然呼吸，双肩下沉，身体放松，保持5个呼吸。然后恢复原位，另一侧进行上述动作。

在练习瑜伽的过程中，还能让你的身心都放松，享受一场放空之旅，同时通过以上瑜伽练习，可以让你的臀部得到练习，还能提升自己的气质，谁不想拥有一个圆润的翘臀呢，瑜伽的好处多多，勤加练习，在未来你会发现不一样的自己。