跳绳对我们来说并不陌生,但是在体育中考中,跳绳考试也有自己的规则和注意事项,中考使用的相关仪器基本上都是教育局统一购买、发放到考场的,所以我们需要系统性的了解一下中考跳绳项目的规则和技巧。
1.考前准备。考生可以将绳子调整到合适的长度,直到听到电子仪器发出的信号声,开始跳绳计数。
2.开始跳绳。考生跳绳的时候要正摇动,使用双脚跳,每一次跳跃并且绳子上下来回一圈算作1次。一跳多摇、只跳不摇、一跳一垫步都是不规范的动作,无法计数。
3.结束跳绳。电子仪器发出信号时,计数仪器会记录学生1分钟内的计数成绩。
1.手腕。考生在跳绳的时候最重要的就是手腕位置,手腕的速度决定了自己能跳多少个。
2.跳起的位置:跳绳的位置高度一般控制在3到5厘米之间,太高会影响跳绳的速度,太短也有可能让腿部被绊倒。
3.动作要领。首先将跳绳对折,两手分别握住两端绳柄,掌心向内,一脚或双脚跟踩住绳中央,两肘夹紧身体两侧。上肢摇绳时大臂夹紧,小臂微屈,用小臂和手腕的力量摇绳。双足前掌跳动。绳每绕身体1周。跳1次。整个过程身体重心保持不变,上体直立或者稍微向前倾,千万不要后仰。
4.双膝与缓冲。跳绳的时候一般双膝都是直的,同时小腿也不能有太过于明显的屈膝,以免影响考试成绩,最后落地时需要有屈膝的缓冲动作。
1.在仪器播报准备的时候,立刻起跳。加速度达到稳定需要时间,到达稳定速度,则圈数容易增加。
2.跳绳的位置一定要注意,因为部分考生可能因为紧张移动位置较大,导致考试途中打到周边考生的绳子,影响彼此的成绩。
3.最好买一个考试同款绳子,毕竟每一个绳子的体验感完全不同。因为考试时调出的尺寸不一定是平常习惯尺寸,毕竟人工无法精准衡量位置。
3.在最后结束时,仪器播报3、2、1的时候继续跳绳,因为1到停止之间相隔了1-2秒,正在高速运转的计数器其实可以加圈不少哦!
1.考生应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。鞋垫太厚的鞋子会让考生觉得脚下多了一层障碍,而且轻便底薄的鞋子绊住绳子的机率较小。
2.练习的时候要选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,最好不要在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节。
3.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟配合协调,防止扭伤。
4.跳绳时双脚同时起落。同时不要跳太高,以免关节因负重太多而受伤。
5.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做一些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。
只要我们熟练掌握了以上这些跳绳小技巧,跳绳项目这个老朋友一定会让咱们如虎添翼,跳出优异的成绩!快来一起做练习吧!
监制:HIMMEL
图片来源:要炼课程