干货！跳绳考试的实用小技巧

跳绳对我们来说并不陌生，但是在体育中考中，跳绳考试也有自己的规则和注意事项，中考使用的相关仪器基本上都是教育局统一购买、发放到考场的，所以我们需要系统性的了解一下中考跳绳项目的规则和技巧。

1.考前准备。考生可以将绳子调整到合适的长度，直到听到电子仪器发出的信号声，开始跳绳计数。

2.开始跳绳。考生跳绳的时候要正摇动，使用双脚跳，每一次跳跃并且绳子上下来回一圈算作1次。一跳多摇、只跳不摇、一跳一垫步都是不规范的动作，无法计数。

3.结束跳绳。电子仪器发出信号时，计数仪器会记录学生1分钟内的计数成绩。

1.手腕。考生在跳绳的时候最重要的就是手腕位置，手腕的速度决定了自己能跳多少个。

2.跳起的位置：跳绳的位置高度一般控制在3到5厘米之间，太高会影响跳绳的速度，太短也有可能让腿部被绊倒。

3.动作要领。首先将跳绳对折，两手分别握住两端绳柄，掌心向内，一脚或双脚跟踩住绳中央，两肘夹紧身体两侧。上肢摇绳时大臂夹紧，小臂微屈，用小臂和手腕的力量摇绳。双足前掌跳动。绳每绕身体1周。跳1次。整个过程身体重心保持不变，上体直立或者稍微向前倾，千万不要后仰。

4.双膝与缓冲。跳绳的时候一般双膝都是直的，同时小腿也不能有太过于明显的屈膝，以免影响考试成绩，最后落地时需要有屈膝的缓冲动作。

1.在仪器播报准备的时候，立刻起跳。加速度达到稳定需要时间，到达稳定速度，则圈数容易增加。

2.跳绳的位置一定要注意，因为部分考生可能因为紧张移动位置较大，导致考试途中打到周边考生的绳子，影响彼此的成绩。

3.最好买一个考试同款绳子，毕竟每一个绳子的体验感完全不同。因为考试时调出的尺寸不一定是平常习惯尺寸，毕竟人工无法精准衡量位置。

3.在最后结束时，仪器播报3、2、1的时候继续跳绳，因为1到停止之间相隔了1-2秒，正在高速运转的计数器其实可以加圈不少哦！

1.考生应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。鞋垫太厚的鞋子会让考生觉得脚下多了一层障碍，而且轻便底薄的鞋子绊住绳子的机率较小。

2.练习的时候要选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，最好不要在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。

3.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟配合协调，防止扭伤。

4.跳绳时双脚同时起落。同时不要跳太高，以免关节因负重太多而受伤。

5.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做一些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

只要我们熟练掌握了以上这些跳绳小技巧，跳绳项目这个老朋友一定会让咱们如虎添翼，跳出优异的成绩！快来一起做练习吧！