后背虽然不是人的主要“门面”，但是它在我们的外在体型上，也起着至关重要的作用。如果能够拥有一个比较薄的后背，不仅穿衣服好看，人显着有气质，对身体也是有着很多的好处的。
01日常行为不科学
大多数上班族在上班的时候，都是坐着，每天面对着电脑，身体严重的缺乏锻炼，随着坐的时间越来越长，背部就得不到训练，自然会越来越厚。同时，不科学的饮食习惯，高热量和高油脂食物的摄入，也会导致脂肪增厚，这样不仅会影响背部，甚至整体身材也会变得臃肿不堪。
02寒气入体
除了日常行为不科学会导致后背变厚外，还有一小部分人，他们的后背之所以会很厚，则是因为体质不好，比如说寒气入体。这种情况如果长时间存在，身体就会筑起一道防御工事，也就是说让身体的脂肪层变厚，这样可以阻挡寒气的入侵，保护机体，如此不仅后背会变厚，全身的脂肪都会变厚。
01毫无美感
人一旦后背脂肪层加厚，穿衣服就会很难看，尤其是女性朋友，更是显得很“宽广”，无论穿什么衣服，都难看的不得了。尤其是在文胸的束缚下，后背仿佛是多了几道沟壑，本来不错的气质，也都跟着下降了很多。
02脊椎变形
脊椎就在我们的背部，虽然只是骨组织，但是在我们的人生中，却起着至关重要的作用。因为这其中包含着很多的神经组织，一旦出现了问题，基本上都是不可逆的。而后背的脂肪层只要变厚，就会对脊椎产生压迫，时间长了，脊椎就可能会变形，或者有增生出现，对我们的外形以及健康都会产生很大的影响。
动作一：俯卧挺身
动作要领：该动作为俯卧，趴在瑜伽垫上。两腿自然分开，与肩同宽，膝盖略微屈起，脚尖向下触地。双手放于耳朵旁边，用后背发力，将上半身挺立起来，然后再逐渐落下。
练习：重复练习该动作，每次2组，每组10个动作。
动作二：弹力带俯身划船
动作要领：该动作为站姿，微微弯腰，选择一根弹力带，双脚踩在弹力带的中间位置。双手拽住弹力带的两端，用力向上拉起，拉到小腹的位置停止，稍微停顿一下，然后再恢复到最初位置。注意，膝盖弯曲的时候，要朝向脚尖的方向，不要伤害到膝盖。
练习：重复练习该动作，每次2组，每组8个动作。
动作三：杠铃硬拉
动作要领：该动作为站姿，上半身挺直，双腿自然分开。腿部膝盖略微屈起，双手抓住杠铃，然后身体逐渐的恢复站姿。注意，该动作要量力而行，选择一个适合自己的杠铃，不要太沉，否则容易伤害到腰部。
练习：重复练习该动作，每次2组，每组8个动作。
以上三个动作可以锻炼到背部的肌肉群，让背部的脂肪变薄，肌肉更加的紧实。长时间坚持，不仅外形上会越来越好看，身体也会越来越健康的。
小编想说，背部的肌肉训练会比其他身体部位肌肉训练难度更高，效果也来得更缓慢，但只要肯坚持，就一定能看到成效。加油吧！
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