背薄一寸年轻三岁,跟着超模练出青春薄背

背薄一寸年轻三岁,跟着超模练出青春薄背-要炼

后背虽然不是人的主要“门面”,但是它在我们的外在体型上,也起着至关重要的作用。如果能够拥有一个比较薄的后背,不仅穿衣服好看,人显着有气质,对身体也是有着很多的好处的。

背薄一寸年轻三岁,跟着超模练出青春薄背-要炼

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01日常行为不科学

大多数上班族在上班的时候,都是坐着,每天面对着电脑,身体严重的缺乏锻炼,随着坐的时间越来越长,背部就得不到训练,自然会越来越厚。同时,不科学的饮食习惯,高热量和高油脂食物的摄入,也会导致脂肪增厚,这样不仅会影响背部,甚至整体身材也会变得臃肿不堪。

02寒气入体

除了日常行为不科学会导致后背变厚外,还有一小部分人,他们的后背之所以会很厚,则是因为体质不好,比如说寒气入体。这种情况如果长时间存在,身体就会筑起一道防御工事,也就是说让身体的脂肪层变厚,这样可以阻挡寒气的入侵,保护机体,如此不仅后背会变厚,全身的脂肪都会变厚。

 

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01毫无美感

人一旦后背脂肪层加厚,穿衣服就会很难看,尤其是女性朋友,更是显得很“宽广”,无论穿什么衣服,都难看的不得了。尤其是在文胸的束缚下,后背仿佛是多了几道沟壑,本来不错的气质,也都跟着下降了很多。

02脊椎变形

脊椎就在我们的背部,虽然只是骨组织,但是在我们的人生中,却起着至关重要的作用。因为这其中包含着很多的神经组织,一旦出现了问题,基本上都是不可逆的。而后背的脂肪层只要变厚,就会对脊椎产生压迫,时间长了,脊椎就可能会变形,或者有增生出现,对我们的外形以及健康都会产生很大的影响。

 

背薄一寸年轻三岁,跟着超模练出青春薄背-要炼

动作一:俯卧挺身

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动作要领:该动作为俯卧,趴在瑜伽垫上。两腿自然分开,与肩同宽,膝盖略微屈起,脚尖向下触地。双手放于耳朵旁边,用后背发力,将上半身挺立起来,然后再逐渐落下。

练习:重复练习该动作,每次2组,每组10个动作。

 

动作二:弹力带俯身划船

背薄一寸年轻三岁,跟着超模练出青春薄背-要炼

动作要领:该动作为站姿,微微弯腰,选择一根弹力带,双脚踩在弹力带的中间位置。双手拽住弹力带的两端,用力向上拉起,拉到小腹的位置停止,稍微停顿一下,然后再恢复到最初位置。注意,膝盖弯曲的时候,要朝向脚尖的方向,不要伤害到膝盖。

练习:重复练习该动作,每次2组,每组8个动作。

 

动作三:杠铃硬拉

背薄一寸年轻三岁,跟着超模练出青春薄背-要炼

动作要领:该动作为站姿,上半身挺直,双腿自然分开。腿部膝盖略微屈起,双手抓住杠铃,然后身体逐渐的恢复站姿。注意,该动作要量力而行,选择一个适合自己的杠铃,不要太沉,否则容易伤害到腰部。

练习:重复练习该动作,每次2组,每组8个动作。

以上三个动作可以锻炼到背部的肌肉群,让背部的脂肪变薄,肌肉更加的紧实。长时间坚持,不仅外形上会越来越好看,身体也会越来越健康的。

小编想说,背部的肌肉训练会比其他身体部位肌肉训练难度更高,效果也来得更缓慢,但只要肯坚持,就一定能看到成效。加油吧!

 

策划制作

策划:HANNAH

监制:HIMMEL

图片来源:HANNAH

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