X型腿不知道如何跑步?试试这样做

X型腿不知道如何跑步?试试这样做-要炼

X型腿,是指两腿并拢时,两个膝盖碰到一起,但是小腿和两脚却不能靠拢,并且有一定的距离。判断是否X型腿的方式很简单,走路时,如果两大腿之间没有空隙,常常像一对碰面就打架的“冤家”;无论行走还是静止,双脚像相爱却永远无法亲近、天各一方的牛郎和织女,那么不用怀疑,你就是X型腿。

X型腿不知道如何跑步?试试这样做-要炼

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X型腿不知道如何跑步?试试这样做-要炼

01先天遗传

父母基因里自带的X型腿,逃都逃不掉,自然而然就长成这样了。

02长期坐姿不端

正寒窗苦读十来年,坐着是我们每天耗时最多的姿势。长年累月保持M型坐姿,就很有可能会得到X型腿的“奖励”。

03疾病影响

小儿佝偻病、软骨发育障碍,或者腿部骨折等,也有可能导致X型腿。

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01双膝分开下压训练

上身挺直坐于地面,双腿并拢,屈膝,大腿和小腿呈现90度夹角。膝盖左右张开,两脚掌并拢相抵,双手分别置于两膝,用力下压,直到大腿内侧肌肉酸胀、无法忍受才停止。坚持20秒钟,10次为一组,每天5组。

02双膝夹球训练

双腿开立,置一皮球于两膝之间,双手扶住,双脚尽量并拢,然后慢慢站立,让大腿骨和内侧肌肉感到明显的压迫感。坚持20秒钟,10次为一组,每天5组。

 

X型腿不知道如何跑步?试试这样做-要炼

在训练矫正的同时,面临长跑我们该如何训练才能最大限度避免X型腿的不足,尽量获得满意的成绩呢?

X型腿不知道如何跑步?试试这样做-要炼

01重心降低,保持屈膝姿势

身体稍微前倾,双腿交替迈进时,把重心放低,保持一定的夹角,这样可以使身体的重量和落地时的重力通过大腿传导至小腿、双脚,避免膝盖成为关键的受力点,否则容易造成骨折、崴脚。

02掌握正确的姿势

步幅小一些,太大的步伐会带来更多的冲击力,造成膝盖损伤。把步子放小,同时加快频率,保证一定的速度。做到呼吸、双臂摆动和双腿交替保持协同的频率,切忌忽快忽慢。

X型腿不知道如何跑步?试试这样做-要炼

03保持匀速跑

不同于正常腿型的人,他们可以在不同的路段采取不同的速度。X型腿的人切忌运动量太大,或作出高强度、对大腿和膝盖刺激大的动作。所以,在跑步时,始终以同样的速度匀速跑即可,只要坚持跑完全程,照样可以超越大部分的同学。

04尽量穿宽松的裤子

如果裤子过于紧身,步行和跑步时,大腿受到的摩擦力是较大的,会带来一定的不适感。在运动时,肌肉扩张,大腿和膝盖会感到被束缚、被牵扯的感觉,影响正常发挥。

就算有X型腿也一定不要有自卑之心,及时训练,坚持训练,只要有这样的毅力,就一定可以通过训练矫正或减轻,并且在跑步中获得理想的成绩。

 

策划制作

策划:HANNAH

监制:HIMMEL

图片来源:HANNAH

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