半月板是一块“C”型的软骨，它虽然很不起眼，但是却可以起到缓冲的作用。当我们在运动的时候，能够减轻对膝盖关节的伤害。但也正是因为它在运动中起到的关键作用，使得它非常容易遭受损伤。那么，如果半月板被损伤了，都会有什么样的症状呢？
1、疼痛
在遭遇外部伤害的时候，半月板受到损伤后的最明显的一个表现就是，会剧烈的疼痛。疼痛的表现也都不太相同，可能是牵扯的疼痛，也可能是绞痛，严重一些的还可能会是撕裂般的疼痛。如果半月板的损伤不是很严重，那么感觉会从一个大面积的疼痛，逐渐的变为一个局部的疼痛，及时处理之后，还可能会变为运动后的疼痛。但若是严重的撕裂，则会一直大面积的疼痛，而且无法减轻。
2、肿胀
半月板损伤后的另一个非常显著的表现，就是局部的肿胀。那是因为，在受伤后，膝盖处会分泌过多的滑液，从而导致了水肿。严重一些的，因为损伤严重，还会有淤血的表现。
3、声音
如果半月板断裂，那么在运动的时候，断裂的半月板就会和胫骨或者股骨发生摩擦以及碰撞，从而就能听见膝盖处会发出响声。
4、交锁
有时在活动中会感觉到膝盖忽然不能弯曲或者伸展了。这是因为半月板出现了问题，也就是我们俗话说的“卡住了”。在自己的尝试之下，或者别人的帮助之下，这种现象能够被缓解。但也有情况十分严重根本无法缓解的，这种情况就要及时就医了。
动作一：单腿站立
动作要领：该动作为站姿，上半身直立，双手交叉在胸前。双腿自然站立，将健侧腿的小腿向后抬起，幅度不需太大，轻轻点地即可。患侧腿保持站立，并起到一个重心的作用，全身保持不动。
练习：重复练习这个动作，持续时间在15秒左右。
动作二：单腿台阶下蹲
动作要领：该动作为站姿，双臂向前平伸，手心向下，侧身站在台阶旁边。患侧腿站立在台阶上，健侧腿悬空。在吸气的同时，患侧腿缓缓下蹲，直至健侧腿的足跟着地，呼气的时候还原动作。膝盖要朝向脚尖方向，以防止二次伤害。
练习：重复练习这个动作，每次两组，每组10个动作。
动作三：单腿硬拉划船
动作要领：将弹力带的一端固定在某个物体上，另一端拿在患侧手中。健侧腿单腿站立，略微弯曲，将患侧腿悬空并且后伸，同时躯干俯身向前，手臂向前伸展。然后在呼气的时候，身体恢复直立，手臂向后拉动，患侧腿恢复站立，并且膝盖向前顶。呼气的时候恢复动作，呼吸保持平稳。
练习：重复这个动作，每次2组，每组8个动作。
动作四：骑单车
动作要领：该动作需要一台自行车机器，然后在上面模拟骑行。
练习：重复这个动作，每次2组，每组8分钟。
以上四个动作，都是非常科学的锻炼方式。需要在饭后40分钟后进行，每天2次到3次。可以有效提高上肢关节的稳定性，并且提升肌肉的力量。
图片来源：要炼课程
