半月板损伤?收下这份科学恢复指南

半月板是一块“C”型的软骨,它虽然很不起眼,但是却可以起到缓冲的作用。当我们在运动的时候,能够减轻对膝盖关节的伤害。但也正是因为它在运动中起到的关键作用,使得它非常容易遭受损伤。那么,如果半月板被损伤了,都会有什么样的症状呢?

半月板损伤?收下这份科学恢复指南-要炼

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1、疼痛

在遭遇外部伤害的时候,半月板受到损伤后的最明显的一个表现就是,会剧烈的疼痛。疼痛的表现也都不太相同,可能是牵扯的疼痛,也可能是绞痛,严重一些的还可能会是撕裂般的疼痛。如果半月板的损伤不是很严重,那么感觉会从一个大面积的疼痛,逐渐的变为一个局部的疼痛,及时处理之后,还可能会变为运动后的疼痛。但若是严重的撕裂,则会一直大面积的疼痛,而且无法减轻。

2、肿胀

半月板损伤后的另一个非常显著的表现,就是局部的肿胀。那是因为,在受伤后,膝盖处会分泌过多的滑液,从而导致了水肿。严重一些的,因为损伤严重,还会有淤血的表现。

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3、声音

如果半月板断裂,那么在运动的时候,断裂的半月板就会和胫骨或者股骨发生摩擦以及碰撞,从而就能听见膝盖处会发出响声。

4、交锁

有时在活动中会感觉到膝盖忽然不能弯曲或者伸展了。这是因为半月板出现了问题,也就是我们俗话说的“卡住了”。在自己的尝试之下,或者别人的帮助之下,这种现象能够被缓解。但也有情况十分严重根本无法缓解的,这种情况就要及时就医了。

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动作一:单腿站立

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动作要领:该动作为站姿,上半身直立,双手交叉在胸前。双腿自然站立,将健侧腿的小腿向后抬起,幅度不需太大,轻轻点地即可。患侧腿保持站立,并起到一个重心的作用,全身保持不动。

练习:重复练习这个动作,持续时间在15秒左右。

动作二:单腿台阶下蹲

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动作要领:该动作为站姿,双臂向前平伸,手心向下,侧身站在台阶旁边。患侧腿站立在台阶上,健侧腿悬空。在吸气的同时,患侧腿缓缓下蹲,直至健侧腿的足跟着地,呼气的时候还原动作。膝盖要朝向脚尖方向,以防止二次伤害。

练习:重复练习这个动作,每次两组,每组10个动作。

动作三:单腿硬拉划船

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动作要领:将弹力带的一端固定在某个物体上,另一端拿在患侧手中。健侧腿单腿站立,略微弯曲,将患侧腿悬空并且后伸,同时躯干俯身向前,手臂向前伸展。然后在呼气的时候,身体恢复直立,手臂向后拉动,患侧腿恢复站立,并且膝盖向前顶。呼气的时候恢复动作,呼吸保持平稳。

练习:重复这个动作,每次2组,每组8个动作。

动作四:骑单车

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动作要领:该动作需要一台自行车机器,然后在上面模拟骑行。

练习:重复这个动作,每次2组,每组8分钟。

以上四个动作,都是非常科学的锻炼方式。需要在饭后40分钟后进行,每天2次到3次。可以有效提高上肢关节的稳定性,并且提升肌肉的力量。

策划制作
策划:LILI监制:HIMMEL

图片来源:要炼课程

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