孕妈妈在怀孕的时候，会出现焦躁恐慌心情。不仅有各种担忧造成的焦虑，也有因为激素水平导致的焦虑，让孕妈妈在怀孕期的压力变得越来越大。
孕妇的身体变化是巨大的，每位孕妇都要花费巨大的时间、精力以及金钱来解决身体的各种问题，并由此面对巨大的压力。如果孕妇此时的心理压力得不到缓解，那么心理压力和生理压力共同作用，会给她们带来更大的负担。孕妈妈应该及时释放压力，保持心情愉悦，才能让宝宝更健康。
压力对孕妇身体的负面影响是十分明显的，由于孕妇要面对很多变化，各种压力得不到及时缓解会给健康带来严重后果。
压力不断增大会影响孕妇对营养物质的吸收，减少向胎盘和胎儿的血液量，进而影响胎儿发育。另一方面，面对压力，孕妇会轻易放弃摆脱种种不良习惯的努力，如戒烟、调节饮食习惯等。
缓解压力的形式很多，放松是一种很好的选择。放松的方法也有很多，主要的放松形式包括心理放松、运动放松和分散注意力。
心理放松
简单说，心理放松即在一定时间内彻底排除大脑中各种杂念的放松方法。心理放松的最大作用是排除杂念，将全部注意力集中在最重要的事情上。心理辅导是缓解心理压力最简单的方法。
运动放松
运动是缓解压力最好的选择。不仅因为运动对促进身体健康的作用显而易见，对释放精神压力也有很好的作用。简单的运动可以帮助缓解身体压力。运动可以促进身体分泌脑内啡和其他产生良好感觉的荷尔蒙激素。你可以有意识地利用一些运动释放压力。这些运动不受条件限制，即使孕期有不适症状发生的时候，也同样可以进行。
采取舒适的姿势，躺着或者坐着，配合美妙的音乐和柔和的灯光，先从头部开始，紧蹙额头，保持5秒钟，然后放松紧皱的眉头，并体验放松的感觉。丈夫可以在一旁通过观察和触摸，感受妻子紧张和放松时的感觉。这样会增加夫妻间的默契程度，到分娩的时候丈夫也能更好地提供帮助。
分散注意力
较典型的例子是在分娩的时候将注意力集中到呼吸上，而不是分娩过程上。当然，分散注意力需要反复练习。这种方法特别适合消除对某一过程的恐惧或紧张心理，或者在生活中逃避令自己厌烦的事物。
可以特别练习呼吸调整来分散注意力。吸过气同时默数1~10，屏住呼吸几秒钟，再呼气同样默数1~10，时间长短，用嘴还是用鼻子来呼吸，由自己决定，一切以灵活自如为原则。还有其他方法，如听音乐、看电视或电影，时间长了，在感到紧张或压力时，便会下意识地使用分散注意力的方法。
孕妈妈在孕期的时候感觉焦虑压力大，作为丈夫，不可以袖手旁观哦，可以用言语帮助孕妈妈放松，也可以给她进行按摩，让她身体放松下来，这样也更有利于孕妈妈睡得更好。一个温柔体贴的丈夫，会让孕妈妈的焦虑减少一大半！
