四招让你仰卧起坐拥有力量感，再也不怕考试啦

仰卧起坐的运动过程伴随几大肌肉群，上腹肌主要是调动卷缩力量，同学在训练过程中，利用上腹肌发力，带动平躺的上半身靠近膝盖去完成动作。练习者根据手的不同体位训练，注意卷起时不低头，臀部紧贴地垫，再让身体后倒至肩胛骨着垫。

一、双手伸直平放在身体两侧进行仰卧起坐，10-12次为一组，练习3组，间隔10秒；

二、双手交叉放置胸前进行仰卧起坐，10-12次为一组，练习3组，间隔10秒；

三、双手十指交叉放于脑后进行仰卧起坐，10-12次为一组，练习3组，间隔10秒；同学配合使用三种不同的练习方式，有节奏进行练习，循环两次。

仰卧起坐过程中下腹肌主要起控制大腿的作用，根据腿部各种弯曲方式进行练习，感受腿部弯曲后腹部肌肉的发力。

仰卧直膝举腿

训练者上半身平躺在地垫上，双臂放在两侧，膝盖绷直，利用下腹肌的力量将双腿上举至与地面90度，停留1-2秒，在缓慢下降至地垫上，重复此动作30次，练习3组，每组间隔10秒。

背部肌肉是同学们很容易忽略的一个肌肉群，但其实背部肌肉扮演着非常重要的角色，强大的背部肌肉能够在仰卧起坐中加快练习者的背起速度。

俯卧两头起

练习者俯卧在地垫上，手臂向头部方向伸直，双腿绷直，然后有节奏地同时向上抬起。一组20次，练习3组，间歇10秒。

仰卧起坐调动身体各个部位进行运动，因此提高核心力量也十分重要。同学们可以采用平板支撑的方式来训练自己，具体操作：同学正面朝下躺在地垫上，小臂与大臂呈90度弯曲，腰部与地垫保持一定距离，头、肩、臀、脚处于同一水平线上，坚持60秒左右。

通过以上方法的练习能够有效的训练同学们的肌肉力量，加快动作的速度，提高同学的身体素质，为完成一分钟仰卧起坐奠定扎实的基础。