想学自由泳?三步让你轻松get

想学自由泳?三步让你轻松get-要炼

游泳和长跑作为中考体育的两大项,对提升学生身体素质具有重要作用。而自由泳做为游泳项目里速度最快、最节省体力的泳姿之一,深受广大游泳爱好者的青睐,不过这套看似简单的动作姿态,却包含了很多细节,稍不注意,就会变成“拧麻花”,那么下面小炼就通过技术分解,教会你自由泳的正确姿势。

想学自由泳?三步让你轻松get-要炼

 

想学自由泳?三步让你轻松get-要炼

首先,我们先从下肢动作开始训练。在自由泳过程中,我们应该注意以下三点:

想学自由泳?三步让你轻松get-要炼

1、脚背要绷直,与小腿呈同一直线,这样才能保证拍水时产生向前的推力。

2、膝盖不能弯曲,在腿部发力的过程中,膝盖一旦弯曲,就会造成大腿发力困难,下肢也容易沉到水中,游泳的姿势也会很难看,正确的动作是通过大腿带动小腿和脚部同时发力。

3、水中发力有讲究,下肢不仅要向下拍水,也要向上抬起,均衡发力,抬起的角度和下落拍水的角度幅度一致即可,同时,全程保持下肢伸直。

 

想学自由泳?三步让你轻松get-要炼

想学自由泳?三步让你轻松get-要炼谨记以上三个要点,就可以下水练习了,我们先手扶池壁,按照浮体的动作让身体漂浮在水面上,双腿伸直,脚背绷紧,臀部肌肉收缩,记住拍水时双腿中间要打开,同时保持上下相同幅度的起落,完成过程不要弯曲膝盖,并保持头部和上半身的稳定。

当浮体练习熟练之后,我们就可以慢慢过渡到浮板和自由训练了,记住以上的要点,很快就能学会下肢的自由泳动作啦。

 

想学自由泳?三步让你轻松get-要炼

接下来就到了上肢动作的训练。新手学习自由泳的过程中,最大的问题就是觉得在摇手的时候阻力很大,没办法充分抬起手臂发力,针对这个问题,我们来对自由泳摇手动作做一一分解。首先,我们站立在水中,俯身双手扶住池壁,以右手为例,先用右手入水做一个向后推水的动作,记住!是向后推,而不是向外推。

想学自由泳?三步让你轻松get-要炼

当推到身后时,我们接着做一个摇肩的动作,这个时候,右手伸直向后,左手伸直向前,呈一条直线,此时你的肩膀有一个顺时针转动的趋势,将左侧肩膀向前送出,同时确保右手手心朝外,而后右手向上摇臂出水,完成一个完整圆周的旋转,接着左手按照以上要点重复练习。这个动作可以先在岸上练习,要记住转动的时候是肩膀转动,而不是腰部转动,保持核心收缩。

分解动作熟练了之后,我们就要把它们组合起来练习,一开始手脚不协调,原地不动甚至倒退游也是可能的,小伙伴不要灰心,只要将动作要点谨记心中,多加练习,你也可以拥有帅气的自由泳技能包。

 

策划制作

策划:HANNAH

监制:HIMMEL

图片来源:HANNAH

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