大多数人对于这种慢性疼痛大部分人只好选择默默忍着，一忍就是好多年。其实日常中就能预防腰痛你知道吗？效果很好也不太花钱的方案很值得大家尝试，那就是运动。
腰痛已经让人这么难受了，还是不要动，静静地躺着舒服些，其实这是一个很大的误区，千万别以为躺着腰痛就能缓解，这样不利于腰的恢复，还会因为长期保持同一个姿势而越来越痛，所以，别学葛大爷葛优躺啦，新时代十好青年，应该是迈开腿！
关于慢性腰疼的大量研究证明：腰痛躺着不动是腰痛持续的一大元凶，活动起来才是最好的康复手段。
看看运动的好处，你就知道为什么要动起来了：
1、运动可以增强肌肉力量，让它们更好地支撑躯干；
2、运动可以增加柔韧性，让身体的活动范围变大；
3、运动可以愉悦心情，有些腰疼是和心理因素相关的，心情好对缓解症状也有好处；
4、运动比较便宜，几乎没有副作用，还能提高整体生活质量。
对位呼吸
1.仰卧，让腰部紧贴地面，双脚放到椅子上
2.然后腿部后侧发力，双腿压住椅子（注意膝盖不要弯曲）
3.全程保持腹部放松
单腿背桥-左
1、仰卧屈膝，抬起一侧腿
2、另一侧腿用力蹬地将臀部抬离地面
3、呼气向上抬起，吸气落下
4、重复练习
低坐下起立
1、站姿，保持腹部紧绷
2、吸气同时臀部向后坐至椅子上，呼气站起
3、动作过程中不要完全坐下，臀部轻触到椅子便站起
4、腿部腹部用力，保持腰部稳定，减少腰部弯曲
5、吸气坐下，呼气站起，动作过程中注意膝盖朝向脚尖方向，重复练习
分腿点脚-左
1、微蹲站立，弹力带套于膝关节上方，保持双脚平行
2、重心落于前腿，后撤一侧脚，脚尖点地
3、重复点脚，动作过程中注意膝盖朝向脚尖方向，均匀呼吸，重复练习
很多人在没有运动前都喜欢纠结自己应该做什么运动，而时间就是在这样的纠结中白白流逝，所以，千万不要前怕狼后怕虎，没有运动习惯的人总是在纠结到底要做哪种运动，而时间就在这种纠结里白白流逝了。其实只要动起来，就比躺着纠结强。
对于腰疼这事儿，研究没有发现不同的运动方案孰优孰劣，也没发现哪种运动方案对每个人都有效。
理论上，最好的运动方案应该是力量训练+有氧运动+柔韧性练习的组合。现在就换好运动衣，开始尝试吧。
监制：HIMMEL
图片来源：要炼课程
