全是干货!腰痛治疗小课堂来啦

慢性腰痛着实影响生活,那种隐隐作痛,看似不耽误工作,但是却着实很折磨人,实实在在的影响到了生活质量。今天我们来说说因为长期姿势不良等原因,导致的超过3个月的“慢性腰疼”。

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大多数人对于这种慢性疼痛大部分人只好选择默默忍着,一忍就是好多年。其实日常中就能预防腰痛你知道吗?效果很好也不太花钱的方案很值得大家尝试,那就是运动。

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腰痛已经让人这么难受了,还是不要动,静静地躺着舒服些,其实这是一个很大的误区,千万别以为躺着腰痛就能缓解,这样不利于腰的恢复,还会因为长期保持同一个姿势而越来越痛,所以,别学葛大爷葛优躺啦,新时代十好青年,应该是迈开腿!

关于慢性腰疼的大量研究证明:腰痛躺着不动是腰痛持续的一大元凶,活动起来才是最好的康复手段。

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看看运动的好处,你就知道为什么要动起来了:

1、运动可以增强肌肉力量,让它们更好地支撑躯干;

2、运动可以增加柔韧性,让身体的活动范围变大;

3、运动可以愉悦心情,有些腰疼是和心理因素相关的,心情好对缓解症状也有好处;

4、运动比较便宜,几乎没有副作用,还能提高整体生活质量。

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对位呼吸

1.仰卧,让腰部紧贴地面,双脚放到椅子上

2.然后腿部后侧发力,双腿压住椅子(注意膝盖不要弯曲)

3.全程保持腹部放松

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单腿背桥-左

1、仰卧屈膝,抬起一侧腿

2、另一侧腿用力蹬地将臀部抬离地面

3、呼气向上抬起,吸气落下

4、重复练习

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低坐下起立

1、站姿,保持腹部紧绷

2、吸气同时臀部向后坐至椅子上,呼气站起

3、动作过程中不要完全坐下,臀部轻触到椅子便站起

4、腿部腹部用力,保持腰部稳定,减少腰部弯曲

5、吸气坐下,呼气站起,动作过程中注意膝盖朝向脚尖方向,重复练习

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分腿点脚-左

1、微蹲站立,弹力带套于膝关节上方,保持双脚平行

2、重心落于前腿,后撤一侧脚,脚尖点地

3、重复点脚,动作过程中注意膝盖朝向脚尖方向,均匀呼吸,重复练习

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很多人在没有运动前都喜欢纠结自己应该做什么运动,而时间就是在这样的纠结中白白流逝,所以,千万不要前怕狼后怕虎,没有运动习惯的人总是在纠结到底要做哪种运动,而时间就在这种纠结里白白流逝了。其实只要动起来,就比躺着纠结强。

对于腰疼这事儿,研究没有发现不同的运动方案孰优孰劣,也没发现哪种运动方案对每个人都有效。

理论上,最好的运动方案应该是力量训练+有氧运动+柔韧性练习的组合。现在就换好运动衣,开始尝试吧。

策划制作

策划:LILI

监制:HIMMEL

图片来源:要炼课程

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