超过半数的妈妈都会在孕产期经历腰痛的折磨。这种腰痛俗称“妊娠腰”，孕后三个月到产后两个月是“妊娠腰”的高发期。
部分“妊娠腰”会在产后三四个月内逐渐好转，但不是所有妈妈的腰痛症状都会随着产后时间推移而消失。
一些女性，生过孩子就一直腰痛，严重者甚至痛到直不起腰来，天凉的时候，腰部受了点风，夜里就痛到无法入眠，整个人的体态也发生了变化，出现骨盆前倾，站立时小腹前凸的现象。
在宝妈群中，常有宝妈提出这样的问题：产后腰痛难道是因为无痛分娩的时候打了麻药导致的吗？除了这样的猜测，还有人认为产后腰痛是因为月子没有坐好造成的。
其实，绝大多数的产后腰痛是因为怀孕期间，随着胎儿发育，母体腰腹部承受的负荷越来越大，腰椎关节周边的韧带经受长时间过度拉伸，下肢的承重关节变得松弛，腰椎前凸代偿其他关节的承重，骨盆前移等身体一系列的变化，在产后难以复原，才引发的腰痛。
如果产后多年依然备受腰痛的折磨，生活习惯上就应该做出一些调整了。产后腰痛的女性不宜久站，久坐，久蹲或久躺。长时间保持一个姿势，会出现腰部劳损现象。平时无论是站立，还是行走，或是坐下，都要注意姿势，躯干挺直，避免脖子前倾，腰椎向后突出，因为不良的姿势也会加剧腰痛。
此外，产后腰痛的女性需要适当补钙，产后哺乳会导致体内钙质严重流失，这也是容易引发关节酸痛、腰痛的原因。除了调整生活习惯以外，产后多年腰痛无法缓解，可以尝试居家康复训练。以下三个动作可以帮助产后腰痛的妈妈调整体态，缓解腰痛。
动作一：基础呼吸训练
动作要领：该动作采用仰卧姿势，双手轻放在腹部，双腿自然弯曲。完成一次深呼吸后，呼气时收紧腹部肌肉。尽可能地将腹部的肌肉拉向脊柱方向。保持这种状态5秒。
练习：每天5~10组。
动作二：单腿伸展
动作要领：该动作采用仰卧姿势，双手自然放在身体两侧。双腿弯曲。一条腿缓缓向前方伸展，直到与地面保持平行状态，然后再回到起始位置。在进行这个动作的时候，要利用呼吸控制腹部肌肉，使腹部肌肉尽量向脊柱方向集中。完成了一条腿的伸展后，交换另一侧进行练习。
练习：完成左右两条腿的伸展为一组。每天10组。
动作三：单腿水龙头
动作要领：该动作采用仰卧姿势。双手自然放在身体两侧。抬起双腿，弯曲膝盖，大腿和腹部呈90度，膝盖的弯曲也要达到90度。放下其中一条腿，脚掌落地，另一条腿维持原状，随后收回放下的一条腿。完成动作后，换另一条腿练习。
练习：完成左右两条腿的下落动作为一组。每天10组。
在练习以上三个动作的时候，要注意保持背部稳定，尽量紧贴地面。这三个动作可以训练腰腹部的力量，对骨盆前倾也有矫正的作用。
小编想说，身为人母，在爱孩子的同时要学会爱自己，保持健康生活习惯，积极参与运动锻炼，拥有良好的身体，生活才能更精彩！
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