许多人不愿意去健身房，怕健身卡办了没两次就不愿意去了，也怕工作忙没时间去健身房，可是常年伏案工作，肩部肌肉变得越来越僵硬，体态问题也越来越严重，比如圆肩，脖子前倾，驼背等。想要提高肩部的饱满度，打造桃心肩，改善肩部肌肉线条，即使在家也能练习，那选择这个训练将是正确的选择。
动作：抬头挺胸收腹，腰背挺直，双脚间稍微间隔一段距离，手臂大臂抬起至近乎与地面平行。双手向前进行划圈，注意稳定划圈速度。
动作：站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖微屈，臀部收紧，腰腹收紧，肩胛骨夹紧，屈肘90度，大臂与地面平行，做一个肩关节外旋的动作，上翻至小臂与地面垂直即可。注意手腕需要保持不懂，激活的主要是肩背部。
动作：双脚打开比肩略宽，俯身90度，起始位置手臂伸直自然下垂对握哑铃，掌心相对，手肘微屈，腰背挺直，腹部收紧，开始动作时双手往两侧打开至哑铃与肩同高，手臂始终保持张力，掌心向下，还原时缓慢还原，肩部保持发力状态。注意弯腰应保持腰背挺直，肘关节应保持角度不变，不要做肘关节屈伸动作。
动作：站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖微屈，臀部收紧，腰腹收紧，肩胛骨夹紧，大臂与地面平行，大小臂保持90度，开始动作时，肩关节外旋，举至小臂与地面垂直，吸气还原。注意应利用肩关节外旋来启动三角肌后束，而费靠甩臂利用惯性完成动作。
动作：起始动作时站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖微屈，臀部收紧，腰腹收紧，肩胛骨夹紧，手臂放于身体两侧，手肘微屈，哑铃对握，开始动作时手臂往两侧打开，最终肘略低于肩，手腕略低于肩，吸气还原，下落过程保持肩部发力。
动作：起始动作时站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖微屈，臀部收紧，腰腹收紧，肩胛骨夹紧，哑铃放于大腿前侧，手肘微屈，哑铃正握掌心朝向自己，开始动作时将哑铃往前举至与肩同高，掌心朝下，手臂保持伸直手肘微屈，还原时保持三角肌前束发力缓慢放下。注意不要耸肩代偿发力，身体不要晃动过大。
练习完以上动作是否觉得肩膀发酸？那就对了，坚持下去，就能看到完美的桃心肩了！
监制：HIMMEL
图片来源：要炼课程
