在家也能快乐骑行，动感单车初体验

春节过后，许多人把健身提上了日程，想要在开春的时候可以大大方方的秀出自己的身材。办卡太贵，户外运动怕不安全，许多人选择在家骑行，动感单车简单方便，又能在家随时开练。但是你真的知道怎么用动感单车练习吗？今天就来说说动感单车入门，让动感单车健身变得事半功倍~

动作：双手握住把手，双脚开始踩踏踏板，双肩下沉。找到一个70左右的踏频（每分钟脚踩踏的圈数），开始匀速踩踏一分钟。

注意：系好鞋带，穿硬底运动鞋，这样有助于更好的保护我们的脚底。同时，你不需要把你的脚推到最前方，只需要脚掌踩踏最宽的位置即可。

动作：慢慢把速度降下来，往上加一点阻力，你会发现脚下变重了，然后站起来调整一下呼吸，缓解一下臀部的压力，持续30秒。

动作：跟刚刚平路动作很像，向上进行一个加速，阻力在过程中没有一个准确的数字，因为每辆车的初始阻力是不一样的，人的能力也是不一样的，根据自己的能力去甲减阻力即可。踏频保持高速度即可，保持30秒。然后慢慢放松，站起来放松一下臀腿。

以上动作重复两次以后可以休息30秒。在休息的时候保持腿部的脚踏动作，手可以放开把手，调整一下呼吸。

以上为一轮练习，可重复三轮练习，以达到健身的目的，完成以后需要进行拉伸动作。

拉伸可以缓解臀腿的紧张，对于女生来说不容易产生肌肉腿，同时也更有助于恢复，不会第二天产生肌肉酸痛的情况。

动作：一手扶住动感单车，另一只手抓住脚背，脚向屁股弯曲180度，你可以感受到大腿前侧被拉伸。持续30秒以后换另一侧的腿进行拉伸。

经过以上的动感单车初体验，是不是对动感单车有了更深的了解呢。使用前需要让自己热身，可以按照以上动作进行热身，激发自己的潜能，才能让运动事半功倍。同时，动感单车可以边运动边追剧，让人在不知不觉就完成了运动，对于无法坚持运动的人来说，是一个很容易坚持的运动。

动起来吧，为了自己的抵抗力，为了春天可以美美的穿裙子。你要悄悄努力减肥，惊艳所有人！