肋骨外翻太难看,几个动作帮你纠正错误体态

肋骨外翻太难看,几个动作帮你纠正错误体态-要炼

都说瘦子穿什么都好看,其实瘦子也有瘦子的烦恼,部分身材消瘦的人夏天穿T恤,可以清晰的看到两条凸起的肋骨。这样的身材看起来有一种莫名的诡异感。

肋骨外翻太难看,几个动作帮你纠正错误体态-要炼

 

肋骨外翻太难看,几个动作帮你纠正错误体态-要炼

事实上,肉眼可见的清晰肋骨不一定是因为脂肪量过低造成的,很有可能是因为肋骨外翻。身材较胖的人,脂肪覆盖了肋骨,即使肋骨外翻,看起来也不是很明显。身材消瘦的人肋骨外翻,肉眼就能观测出。肋骨外翻是一个很常见的现象,婴幼儿有这种病症的会特别的多,当然,成年人也不可避免。肋骨外翻太难看,几个动作帮你纠正错误体态-要炼

 

 

肋骨外翻太难看,几个动作帮你纠正错误体态-要炼

总是赖在沙发上葛优瘫的小伙伴就特别容易出现肋骨外翻的状况。经常靠着或躺着,呼吸模式就会和别人不一样。常躺的人,呼吸很短,而且还很快,这样的呼吸方式会使膈肌下沉的幅度变小,胸廓扩张的的模式变大,时间长了,自然就会造成肋骨外翻的结果了。

肋骨外翻太难看,几个动作帮你纠正错误体态-要炼此外,喜欢葛优瘫的小伙伴,腹肌会因为缺乏运动失去力量,变得松垮如麻袋,毫无弹性的腹肌无法约束住肋骨,也是造就肋骨外翻的原因。如果你觉得肋骨外翻影响到了你的颜值,不想让自己的身材看起来像一具骷髅,可以尝试调整睡姿。

肋骨外翻患者在睡觉的时候,最好采取仰卧,尽量避免不要侧卧,否则就会压迫住肋骨,使其疼痛,不仅无法纠正外翻的状态,甚至还可能会让外翻变得更加严重,甚至是发炎和肿胀。

 

肋骨外翻太难看,几个动作帮你纠正错误体态-要炼

除了改变睡姿以外,一些运动也是可以纠正肋骨外翻的。以下几个动作对于肋骨外翻就有一定改善作用。

动作一:仰卧呼吸训练

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动作要领:该动作为仰卧,上半身保持直立,将一侧的手掌放在腰椎下面,使腰部略微的向上拱起。膝盖向上屈起,脚掌放在地面上。用鼻子吸气,然后用嘴呼吸,但是不要将嘴张得太大。呼吸之间,感受气流的流动。

练习:重复练习该动作,每次3组,每组8次。

 

动作二:健身球平板支撑

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动作要领:做该动作的时候,需要用到健身球。在做的时候,要呈现一个俯卧的姿态。上半身保持直立,双臂支撑住地面。两腿放在瑜伽球上,并让身体保持在一个水平线上。做这个动作的时候,最好有其他人可以在旁边扶一下,以防止摔倒。

练习:重复练习该动作,每次2组,每组持续30秒。

 

动作三:墙天使肋骨外翻太难看,几个动作帮你纠正错误体态-要炼

动作要领:该动作为半蹲的站姿。背靠墙壁,略微下蹲,上半身贴在墙壁上,但是腰部和墙壁要留有一掌的空隙。吸气的时候,双臂和手背紧贴墙面,向上滑动,呼气的时候,手臂向下滑动恢复到最初。整个过程中,可以感受到背部和肩胛骨在发力,不仅可以改善肋骨外翻的问题,还能锻炼背部肌肉。

练习:重复练习该动作,每次2组,每组10次。

重复练习以上三组动作,可以有效的改善肋骨外翻问题。不过小编要提醒,这个问题不能一蹴而就,是需要时间来慢慢改善的。不要着急,也不要因为没效果而气馁,树立自信心,坚持下去,一定会有所改善的。

 

策划制作

策划:HANNAH

监制:HIMMEL

图片来源:HANNAH

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