健美的背部，如同女人漂亮的面孔一样，是体现女性魅力的重要部位。背部给人的感受最多的不是感观的冲击，而是女人身体本身的气场，如果疏于保养，就会令我们的整体形象大大减分。
蝗虫式可加强背部、臀部、腿部后侧力量，缓解下背部瘃病，保护腰椎。
1、身体俯卧，下巴放在垫子上，双手大拇指分别按在四指下握拳，掌心向下放在体侧。
2、吸气，双拳向地面按压，下巴不要离开垫子，抬升左腿。
3、屏住呼吸，停留5秒，呼气时慢慢地放落左腿。交换体位练习。
提示：不可过分仰头，保持颈椎延展。肩部不可以内扣，肩部向后展开。
这是经典的瑜伽体位，不论是强直性脊柱炎的康复，还是孕前产后的调理，从背肌的伸展到腹肌的强化，各种各样的运动康复体操中都可以看到这个体位的身影。
1、跪在垫子上，双脚脚趾自然向后贴放于地面，手指向前，双臂向体前推送，直至双臂和两大腿垂直于地面，双膝分开约一横拳的距离。
2、吸气，收缩背部肌肉，压误，翘解，打开双肩，挺胸，头尽量向后仰，感觉肚济沉向地面.屏气停留或保持自然呼吸约6秒。
3、呼气，肚脐内收上提，感觉腹部内脏的收缩。拱背，将头顿垂落至两臂间，感觉尾骨扣进体内，腰腹高高离开地面成拱形。屏气停留或保持自然呼吸约6秒，重复练习8一12次。
4、吸气时回到步骤1，将臀向后移送到双脚跟上，挺直腰背坐在脚跟上，掌心向上，十指相对深呼吸。
眼镜蛇式可深度伸展背部肌肉，拉伸整个背部线条，减少背部赘肉，缓解背部、肩部及脚踝处的硬；可缓解坐骨神经痛；可伸展上腹部区域，缓解横隔膜压力，改菩呼吸。
2、吸气，双臂伸直，下颔慢慢抬高，头部后仰，上身离开地面，保持腹部以下的部位贴若地面，眼睛看向前方；平稳呼吸，保持此姿势数秒后放松身体。
提示：练习时不可过于用力，以免受伤。背部受过伤的人可将双脚分开以减轻这个动作对背部的压迫。
婴儿式有助于放松脊柱，让下背部更好地放松，缓解废劳、减轻压力，所以放在最后作为练习的结尾动作。
2、身体前屈向下，额头点地，双手放于身体两侧掌心朝上，保持30-50秒。
提示：臀部如果坐不到脚后跟，可以将膝盖分开略比肩宽，大脚趾相触。
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