风靡全球的轻断食法有什么优缺点?它真的适合节后减肥的你吗?

风靡全球的轻断食法有什么优缺点?它真的适合节后减肥的你吗?-要炼

自2018年以来,以“轻断食”为主题的减肥模式风靡欧亚地区,从令人眼花缭乱的轻断食食谱到不用运动躺吃就能瘦的减肥观念,并引发了大家的热议:

轻断食到底是怎么回事?

它是不是真的像传说中的那样神奇?

轻断食到底对身体有何益处?

它是否适合每个人呢?

......

其中很多新年体重暴涨的人最关心的就是:它是否真能起到躺瘦作用?

风靡全球的轻断食法有什么优缺点?它真的适合节后减肥的你吗?-要炼

 

风靡全球的轻断食法有什么优缺点?它真的适合节后减肥的你吗?-要炼

“轻断食(the Fast Diet)"又称”5/2断食法”,这是英国医学博士Michael Mosley推出的减肥方法,它是指在一周内选择非连续两天进行轻断食,每日仅摄入500大卡(女士)、600大卡(男士)能量的食物,确保身体需要最低热量,从而维持身体生命活动正常进行,其余五天正常进食就可以了。与此同时,也逐渐演变出了其他种类的轻断食模式。

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01促进内毒素代谢

在现实生活中,长期摄取高热量、高脂肪的饮食模式会导致内毒素在人体内沉积,危害身体健康。而适度尝试断食法能合理促进体内废弃物中毒素代谢,保持人内脏的健康状况。

02改善大脑功能

经研究发现,在轻断食时人体会处于饥饿状态,这种状态常常使人精神更集中、更兴奋,能有效刺激想象力和注意力,这种情况下做事的效率通常也会更高。

03控制体重

“轻断食”方法已被中国超重肥胖医学营养治疗专家共识列入为正规的减肥方式之一。研究显示,坚持一周两天轻断食可以使肥胖者体重减轻,同时降低体脂率和腰臀比。大多数男性经过1周科学合理的饮食控制,体重减轻了5~7千克,而女性则减轻了3~5千克。

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04有助于控制血糖

轻断食属于安全饮食干预,有利于空腹血糖及餐后血糖水平的调节。澳大利亚南澳大学的一项研究表明:轻断食能有效地降低2型糖尿病患者血糖水平,同时减少降糖药的使用量。范志红表示,轻断食短期内并不能有效地降低血糖,但能促进胰岛素的敏感性,有利于糖尿病的预防和治疗。

05减少「坏胆固醇」

《美国临床营养学杂志》刊登的一项研究显示,轻断食能减少“坏胆固醇”及甘油三酯含量,但不影响体内“好胆固醇”含量。

 

 

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01妊娠期间

妊娠期间,胎儿要有充足的养分来达到和维持最佳生长发育状态,而母体本身也因为需要将摄取的营养供给胎儿及自身消耗,所以也需要摄入大量的营养维持。

02生理期

女生例假时应避免断食,因这时体内中铁元素损失较多,如不注意进补,会对身体造成危害。

03未满18周岁的未成年人

摄入足够的营养以保证身体(特别是大脑)的正常生长发育是十分必要的,特别是青少年正值生长高峰期,他们需要补充大量的营养。

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04情绪非常不稳定

情绪波动很大或很难控制住自己情绪的时候,强行断食极易造成暴饮暴食。

05有严重胃病的人

并不建议需要规律饮食以及多元化补充营养的人群进行轻断食,而胃病患者本身在这些方面要求较高。

在进行轻断食时,由于进食时间以及摄取能量的限制,很可能会对胃部造成刺激,影响病情。

想健康减肥的话,轻断食是一个不错的选择,但不必只盯着轻断食,根据自己的实际情况进行选择,或者是选择常规的运动减肥方式,即使是减肥还是应该健健康康的让这些肥肉远离我们,而不是损耗健康的办法来减肥。

 

策划制作

策划:HANNAH

监制:HIMMEL

图片来源:HANNAH

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