运动再多也瘦不下来？快看看是不是选错运动了！

春节大餐吃多了，就会有想运动的冲动。有人会问：「既然运动可以燃烧脂肪，但我锻炼这么久，为什么还是没瘦？」事实上，这种情况并不奇怪。如何锻炼也决定了你是否能消耗脂肪，最终实现减肥的目的。

运动分为有氧运动和无氧运动。相较于无氧运动，有氧运动才是决定能否减肥的关键。如果你锻炼了很多，但没有成功减肥，原因可能就在这里。那么，为什么有氧运动有助于减肥而无氧运动没有这样的效果呢？

有氧运动是指人体在充分供氧的情况下进行的体育锻炼。换句话说，在运动过程中，人体吸入的氧气量等于需求，达到生理的平衡。因此，它具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。

有氧运动每次运动需要不少于1小时，一周3~5次，在这种运动状态下氧气可以充分分解身体内的糖，消耗多余脂肪，提高和增强心肺功能，还能预防骨质疏松，改善心理状态。

而像赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等都是典型的无氧运动，速度快，爆发力强，肌肉在「缺氧」状态下进行高速剧烈的运动。运动时人体内的糖没有时间被氧气分解，必须依靠「无氧供能」。因此，无氧运动不会燃烧人体内的脂肪，对减肥的成效不大。

那么，当我们通过运动减肥时，我们该如何进行有氧运动呢？这应该根据心率的速度来判断，因为无论我们做什么健身运动，作为有氧运动，运动时心率通常是每分钟130次左右为佳，这也被称为黄金心率。心率130就是针对有氧运动消耗体内脂肪来说的。虽然每个人的基本心率和最高心率不同，但有氧运动的心率不应超过每分钟130次，即人体最大吸氧量的50%~60%。

事实上，当心率达到每分钟150次时，身体开始进行混合新陈代谢,继续升高到每分钟160次，甚至每分钟180次的话，这意味着你已经开始进入无氧运动。想要消耗脂肪，获得良好的减肥效果的话，可以进行持续超过30分钟，心率控制在每分钟140次以下的有氧运动。

生活中常见的有氧运动包括步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、韵律操等。这些运动不仅可以消耗体内脂肪，而且简单易行。多做适合自己的有氧运动就不会让你再感到对减肥的无力啦。

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