春节这样吃,「三高」不升反降!

春节这样吃,「三高」不升反降!-要炼

农历新年明天就要到了,春节期间,我们即将迎来一桌桌丰盛的“年味”。

为了避免节后体重飙升,“三高涨幅过快的春节怎么吃得好又健康?”,“春节期间应该避免哪些食物?”“三高人群在春节期间怎么吃?”成为每年节前的必修课。

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春节这样吃,「三高」不升反降!-要炼

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01尽量不要喝酒

每天最多喝100克干红酒或100克干啤酒。

02控制好每天的总热量

按时进食尤其是坚果类要少吃,如花生、瓜子、开心果等不仅会升血脂,还会升血糖。糖尿病患者可以吃苹果、梨、台湾青枣、草莓、火龙果等低糖水果。水果应该在两餐之间吃,但也应该计算在总热量中。

03每天按时服药

糖尿病患者应按时服用降血糖药物,以控制血糖升高。

04管好嘴

春节期间,因为血糖升高,去医院的人很多。平时怎么忌口,春节期间一定要照旧。

 

春节这样吃,「三高」不升反降!-要炼

春节这样吃,「三高」不升反降!-要炼高脂血症通常有两种情况:第一种是血管壁上的油越来越多,导致血管堵塞和硬化;第二种是硬化血管内膜破裂,破裂后会导致血栓形成。发生在大脑中就是脑梗塞,发生在心脏中就是心肌梗塞。就好比一根水管,沉积了水里的污垢多了,自然就会发生堵塞。

所以高脂血症患者必须吃清淡点的饮食,特别是在春节期间。如果你觉得一顿饭吃得太多了,也要注意消耗它。锻炼是消耗脂肪的一种很好的方法,但值得提醒的是,锻炼时长需超过40分钟,才能消耗脂肪,否者短时间的锻炼只能消耗碳水化合物。

 

春节这样吃,「三高」不升反降!-要炼

春节这样吃,「三高」不升反降!-要炼春节期间,高血压患者的饮食应限盐、酒和油。每次喝酒,最好不要超过二两;啤酒不超过400毫升;葡萄酒不应超过200毫升。在亲戚朋友的热情下,也要点到为止,经得起劝。“限盐”不仅限的是“盐”,还有油耗和酱油。它们是高NA含量的调味品;新年期间经常吃的瓜子、花生等干货的含盐量也很高,也要少吃。至于少油,就是尽量少吃油腻的食物。

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提醒,春节期间的工作和休息时间往往不规律,很难按时服药,但是高血压病人要记住准时服药,并经常测量血压。若血压没有得到很好的控制,应依据血压适时调整药物。春节期间的亲友聚会很多,高血压患者必须注意情绪控制,避免心情大起大落,乐极生悲。娱乐节目也要劳逸结合,适可而止。

最后,提醒各位,虽然春节很好,但健康更重要!希望您不要忘记在享受快乐的同时,也要照顾好自己的身体,过一个健康快乐的春节!

 

策划制作

策划:HANNAH

监制:HIMMEL

图片来源:HANNAH

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