新年不摆烂,几个动作让你轻松瘦腹部

在新的一年里,小编先祝您兔年快乐,工作顺顺利利,身体健健康康,家庭合合睦睦,爱情甜甜蜜蜜,生活完完美美~

新年不摆烂,几个动作让你轻松瘦腹部-要炼

在走亲访友的新年里,免不了吃吃喝喝,顿顿都是大鱼大肉,拜访亲戚招待吃饭能看到蔬菜都算招待不周。许多人在过年这几天就直接体重蹭蹭蹭的往上长,过年七天乐,直接重五斤!一长胖,就先长肚子上的肉,小肚子一下子就凸了出来。新年虽然开心,可也不能太放肆哦。这个腹部减脂操,仅需5分钟,就能让你腹部不长肉,吃多了也不会成为“小腹婆”,这还不赶紧练起来?

新年不摆烂,几个动作让你轻松瘦腹部-要炼

动作:坐在瑜伽垫上,双手放在身后撑地,双脚悬空进行空中自行车脚踏动作。进行脚踏时注意腹部收紧核心。

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动作:仰卧在垫子上,双腿并拢向上伸直,腹部发力把双腿用力向上蹬,然后放下。腹部持续紧张,臀部始终离开地面,小腹发力抬起臀部,最高点时腿部自然伸直与地面垂直,抬腿时呼气,放下吸气。注意用力蹬腿时需要用腹部带起臀部,不要用臀部代偿发力。

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动作:仰卧在垫子上,双手放在身体两侧保持平衡,双腿并拢并且弯曲90度弯曲,小腿与地面保持平行,腹部用力,带动双腿向头顶靠近然后恢复到原位。

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动作:仰卧,双腿伸直,双手自然放于身体两侧,腹部收紧,双腿交替上抬,向下时腿靠近地面但不触碰地面,向上至45度,保持自然呼吸。注意骨盆固定,不然容易导致腰疼,同时还要注意不要用腿代偿发力,要用腹部用力带动腿交替抬起。

新年不摆烂,几个动作让你轻松瘦腹部-要炼

新年不摆烂,几个动作让你轻松瘦腹部-要炼

动作:仰卧位平躺,然后抬起上半身,挺胸,腹部放松,保持腿部、胯部与地面始终接触,缓缓抬起上身,知道腹部有拉伸感。保持过程中均匀呼吸,不要憋气。注意腹部的拉伸感,如果不明显,可以通过深呼吸来改善。

新年不摆烂,几个动作让你轻松瘦腹部-要炼

可以再重复上述动作一次,这样可以让腹部锻炼的更彻底,也更能让腹部不堆积脂肪哦。只需要五分钟,就能让腹部脂肪不堆积,对于新年里各种炫吃的及走亲访友没时间的人来说,是一个十分方便快捷的腹部减脂操,好身材与炫美食两不误。新年放纵也要有度哦~

策划制作

策划:LILI

监制:HIMMEL

图片来源:要炼课程

新年不摆烂,几个动作让你轻松瘦腹部-要炼

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