在走亲访友的新年里，免不了吃吃喝喝，顿顿都是大鱼大肉，拜访亲戚招待吃饭能看到蔬菜都算招待不周。许多人在过年这几天就直接体重蹭蹭蹭的往上长，过年七天乐，直接重五斤！一长胖，就先长肚子上的肉，小肚子一下子就凸了出来。新年虽然开心，可也不能太放肆哦。这个腹部减脂操，仅需5分钟，就能让你腹部不长肉，吃多了也不会成为“小腹婆”，这还不赶紧练起来？
动作：坐在瑜伽垫上，双手放在身后撑地，双脚悬空进行空中自行车脚踏动作。进行脚踏时注意腹部收紧核心。
动作：仰卧在垫子上，双腿并拢向上伸直，腹部发力把双腿用力向上蹬，然后放下。腹部持续紧张，臀部始终离开地面，小腹发力抬起臀部，最高点时腿部自然伸直与地面垂直，抬腿时呼气，放下吸气。注意用力蹬腿时需要用腹部带起臀部，不要用臀部代偿发力。
动作：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧保持平衡，双腿并拢并且弯曲90度弯曲，小腿与地面保持平行，腹部用力，带动双腿向头顶靠近然后恢复到原位。
动作：仰卧，双腿伸直，双手自然放于身体两侧，腹部收紧，双腿交替上抬，向下时腿靠近地面但不触碰地面，向上至45度，保持自然呼吸。注意骨盆固定，不然容易导致腰疼，同时还要注意不要用腿代偿发力，要用腹部用力带动腿交替抬起。
动作：仰卧位平躺，然后抬起上半身，挺胸，腹部放松，保持腿部、胯部与地面始终接触，缓缓抬起上身，知道腹部有拉伸感。保持过程中均匀呼吸，不要憋气。注意腹部的拉伸感，如果不明显，可以通过深呼吸来改善。
可以再重复上述动作一次，这样可以让腹部锻炼的更彻底，也更能让腹部不堆积脂肪哦。只需要五分钟，就能让腹部脂肪不堆积，对于新年里各种炫吃的及走亲访友没时间的人来说，是一个十分方便快捷的腹部减脂操，好身材与炫美食两不误。新年放纵也要有度哦~
监制：HIMMEL
图片来源：要炼课程
