许多男生为了练出胸肌，在健身房疯狂撸铁，只为了可以拥有那迷人的胸肌线条。可新年总免不了放松，健身房也不开门，阻碍着去撸铁的步伐，今天我们就来了解一下如何在家也可以练出胸肌，让你的胸肌之路畅通无阻~
练习建议：
1、本练习建议每周3次，若手腕、肩部出现疼痛感，建议减低难度或者选择低强度的练习方式。
2、适合有一定训练基础的人群，如果完全没有运动基础，建议从入门开始练习。
3、训练过程可能会出现胸部、肩部和手臂肌肉酸痛的情况，属于正常现象，如果出现关节不适或关节疼痛则需要停止训练。
动作：持续10秒。两手十指交握，然后开始360度转动，激活手腕关节。
动作：抬头挺胸收腹，腰背挺直，双脚间稍微间隔一段距离，手臂大臂抬起至近乎与地面平行，然后360度画圈，保持稳定画圈速度。
注意：不要耸肩，手臂要抬起与地面平行。
动作：双手撑地略宽于肩，双肘微屈，大臂与躯干的角度约70度，双脚并拢，挺胸腰腹收紧，屈肘向下至胸部快贴近地面，但不触碰地面，身体始终呈一条直线，肩胛骨夹紧，然后胸部发力推起，感受胸部的收缩。
注意：手肘伸过直导致肘关节压力过大，撅臀臀部过高应保持身体呈一条直线。
动作：双手撑地略宽于肩，将脚放在椅子或50cm高的箱子上，双肘向两侧分开，大臂与躯干的角度为70度，收腰挺背，臀部收紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。屈肘，胸部靠近地面至脸部接近地面，还原时胸部发力推起。
注意：靠近地面时吸气，远离地面时呼气。
动作：将手撑在椅子或50cm箱子上，两手距离比肩略宽，双肘向两侧分开，大臂与躯干的角度为70度，收腰挺背，臀部收紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直，手肘弯曲，胸部靠近椅子或箱子，还原时胸部发力推起。
动作：双手撑地放于胸部正下方，手掌并拢虎口相对，手肘微屈，大臂与躯干呈45度，双脚并拢，支撑时，要保持挺胸收腹，腰背挺直，屈肘向下至胸部快贴近地面，但不触碰地面，身体始终呈一条直线，肩胛骨夹紧，然后胸部发力推起，感受胸部的收缩。
动作：右腿弓步在前，右手扶在柱子上，手臂与地面平行，身体缓缓向对侧转动，知道左侧胸部有拉伸的感觉即可。保持20秒，然后换另一侧。
俯卧撑一开始做的时候会容易动作不到位，可以做的慢一点，但是要把动作做到位哦，这样才能真正的锻炼到胸部~
监制：HIMMEL
图片来源：要炼课程
