新春放假以后作息不规律，一整天都昏昏沉沉感觉不清醒。或许你需要激活一下身体，唤醒精神，让一整天都充满活力。不妨在起床的时候花15分钟，做一下以下这套瑜伽吧，可以让你的身体充满活力~
动作：跪姿，脚背平行，吸气，背部立直，双手放于腿上；呼气，肩膀下沉，保持自然呼吸，做10个呼吸。
动作：跪姿，双膝并拢，一侧腿侧打开伸直，绷直脚背；吸气，手背侧平举；呼气，躯干侧延伸，保持脊柱直立；吸气，手轻扶脚背；呼气，另一侧手沿耳朵延伸。保持10个呼吸，然后恢复原位，另一侧重复上述动作。
动作：一个膝盖跪姿90°，一只手在肩膀下方支撑；吸气，抬起另一侧腿，与身体持平，勾脚背；呼气，手向上延伸，保持10个呼吸。然后恢复原位，另一侧重复上述动作。
动作：坐姿，屈膝90°，吸气，双手抱住膝盖，呼气，脊柱卷成C形，吸气，从尾椎开始卷至双肩；呼气，从双肩卷起至坐立，保持腹部收紧。做10个呼吸的动作。然后仰卧，屈膝90°，双脚打开与肩同宽；吸气，推高臀部；呼气，臀部夹紧，保持肩膀、髋部、膝盖在一条直线。
动作：仰卧，抬双腿向上延伸，脚尖指向天空；吸气，双腿打开比肩宽；呼气，双腿前后交叉，通过呼吸控制交替，保持臀部，腰椎贴紧地面。
动作：仰卧吸气，双手抱一侧的膝盖；呼气，卷起脊柱；吸气，大腿靠近胸腔；呼气，肩膀下沉，保持10个呼吸。然后恢复原位，抱紧另一侧膝盖重复上述动作。
动作：平躺地面，双脚自然分开，双手放置身体两侧自然呼吸，全身放松，保持10个呼吸。
以上动作做完也只需15分钟，而且体式也很适合新手练习。想要一天都充满活力，想要充满干劲的开始新的一天，就来试试以上的瑜伽体式，激活身体，一天都可以保持活力。瑜伽也十分适合基数过大不适合蹦跳运动的人，可以锻炼身体以及核心力量，让身体适应健身节奏，为减肥打下很好的基础，赶紧试试吧~
监制：HIMMEL
图片来源：要炼课程
