到底什么是法特莱克跑?

 法特莱克跑步的原意是速度游戏,即改变跑步的训练节奏(加速跑和慢跑交替进行)。是斯堪的纳维亚人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加减速段来发展人的耐力的方法,也叫区间跑。是一种以发展有氧代谢系统为重点,适当发展有氧和无氧混合代谢系统混合供能能力的耐力训练方法。

到底什么是法特莱克跑?-要炼

法特莱克(fartlek)锻炼由瑞典教练Gusta·Hmoer在上世纪三十年代缔造,在瑞典语中fart是指速率,lek代表游戏,加起来的意义便是速率游戏,制造它的一开始是为了避免一贯单调的日常训练,提供一种特殊的间歇训练形式。

 

现在的法特莱克跑变得可以更加随性,特点主要是能让跑者在平淡且规律的跑步训练中穿插一些其他项目,让跑步变得更加生动有趣和丰富,独具创意。另外,在跑步过程中需要加入限时跑、路程跑、上下坡或者越障,这会帮助你消耗更多的热量和增强社会核心技术力量。

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1.提高培训的质量和效率,更好地体现培训内容。法特莱克跑步的课程要求参与者致力于训练,这可以激发他们的身体潜力。

2.促进整个身体的发展,使身体的每一部分都能参加培训。法特莱克培训既可以是规定的内容,也可以是即兴的,因此它可以刺激参与者的各个方面体能。

3、消耗更多的热量,减轻体重,可以使身体更强壮。

到底什么是法特莱克跑?-要炼到底什么是法特莱克跑?-要炼

1.即兴式

可以在训练中穿插一些由参与者完成的小游戏或者科目。比如先慢跑5-10分钟,然后完成20个Bobby跳,再做50米冲刺,慢跑5分钟。也可以慢跑快跑,上坡下坡交替跑。当然,总的训练时间是要设定的,最好是半小时。

2.规定训练内容

这种教学方式方法通常是我们提前规定好训练时间安排,按照自己训练的规划,安排严格进行。比如开始之前先进行5-10分钟的慢跑热身,而后开始4分钟的快跑,在进行2分钟慢跑,而后可以进行30-40秒的冲刺跑,冲刺跑安排4组,每组中间没有休息30秒,而后慢跑2分钟,循环2-3组即可。

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3.跟着APP进行法特莱克跑

在我们的要炼APP上,下载课程按照上面的训练内容进行就可以啦。文末图片可长按识别二维码进行下载哦~

法特莱克训练比传统的跑步更有趣,因为它的内容是非常丰富多样的。就其核心特征而言,法特莱克运动对肌肉结构的影响很大,也能消耗更多的卡路里。

到底什么是法特莱克跑?-要炼

更重要的是,在训练中,因为要求参训者用全力去完成这一项目,所以往往能够帮我们打破瓶颈。法特莱克训练方法对我们的耐力、体力、速度的提升会有非常大的帮助。所以,如果你要觉得自己跑步生活枯燥,或者在进行跑步时感觉达到一定的瓶颈,特别是有体测需求的学生党,当你对800/1000米怀有深深的恐惧,法特莱克训练方式方法,你值得一试。久而久之,你会发现,好像坚持跑步也没有那么难嘛~

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