腰粗赘肉多?六个动作帮你瘦出小蛮腰!

腰粗赘肉多?六个动作帮你瘦出小蛮腰!-要炼

腰部和腹部是人体最容易积累脂肪的地方,许多人从腰腹开始发胖的。不相信的话你马上低下头看看,肚子上的脂肪比其他地方多?简直一抓一个准!

要想拥有有纤细的腰腹,还需注意运动,这里教你几个非常有效的腰腹小运动。

腰粗赘肉多?六个动作帮你瘦出小蛮腰!-要炼

 

 

腰粗赘肉多?六个动作帮你瘦出小蛮腰!-要炼

腰粗赘肉多?六个动作帮你瘦出小蛮腰!-要炼

(1)侧躺运动

侧躺在地板上,单手弯曲向前并用肘部支撑身体,另一只手可以叉腰或贴于身侧。然后在挺直身体的状态下,腰部向下用力,使整个下半身紧贴地面,继续挺直身体,重复这个动作2组,每组20次。

(2)左右摸腿

双脚站立分开比肩略宽,双臂向两侧张开伸直。然后扭腰向下使左手触摸右脚,起身,换右手动作。重复这个动作3组,每组10次。

(3) 站立转腰

双脚分开,双手手持一根健身棒置于肩上,(没有健身棒也可以交叉双手,水平放置在胸前),保持挺直的背部。然后向身体两侧弯曲伸展腰部,慢慢移动,注意幅度不要太大以防拉伤。重复这个动作3组,每组20次。

(4)双脚抬起

虽然这项运动很简单,但它非常有效。躺在地上伸直脚,然后抬起脚,再复位,期间脚不要接地,反复做15次。每天3~4轮,每轮15次。

(5)左右触膝

右脚站立,抬起左脚,双手用力扭动身体,右肘碰左膝。左右交替20次。

 

 

腰粗赘肉多?六个动作帮你瘦出小蛮腰!-要炼

腰粗赘肉多?六个动作帮你瘦出小蛮腰!-要炼

走路不仅有利于全身脂肪的消耗,还可以搭配各种方法帮助你减掉烦人的小肚子。那么如何走路才能瘦小腹呢?

首先要学习「腹式呼吸法」:吸气时腹部随之鼓起;呼气时腹部收紧。因为刺激胃肠蠕动,腹式呼吸可以帮助排出体内废物,通畅气流,增加肺活量。腹式呼吸还增加了大肠的功能,促进了肠道内毒素的排除,从而达到减腹减肥的效果。走路时有意识地进行腹式呼吸比普通呼吸更有利于瘦小腹。

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其次,走路时注意高抬腿有助于减少腹部。抬腿的走路方式不仅可以充分锻炼腰部和腹部肌肉,还可以减肥小腹。高抬腿走路可以增加腿部肌肉群、腰部和腹部肌肉的运动,其中以增强腹斜肌的强度和弹性较为明显。坚持锻炼不但有助于防止小肚子,还能保持健康的姿势。

抬腿走路时,也要掌握动作要领:走路时,尽量抬高大腿,使大腿与腹部的角度尽可能接近90°。同时手臂也相应抬高并放缓脚步以保持平衡,抬腿时,注意收腹。按前面的要点持续交换左右腿,每次20步,每天走两次。抬腿的高度可逐渐增加,无须追求一次到位,只要开始坚持练习,我们总能实现锻炼的目标。

 

策划制作

策划:HANNAH

监制:HIMMEL

图片来源:HANNAH

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