“如果我拥有八块腹肌，就可以在健身房大秀身材，引得男生羡慕，女生亲睐。”
“做梦都想要有八块腹肌，那是男人的尊严！”
“八块腹肌真的太难练了！我也想拥有，可是我不配。”
对于男生而言，八块腹肌意味着性感，意味着好身材，就如同女生的翘臀一般，是好身材的具象表现之一，没有一个男生不希望拥有腹肌，可是！腹肌需要痛苦的锻炼才能获得，比起练其他部位，更是苦上加苦，所以练成腹肌的人才会那么少，不仅需要大量的训练，更需要坚定的毅力。今天我们就来了解一下家庭版腹肌练习，在难度降低的同时，也能减小肚子上的赘肉，让你的腹肌不再深藏。
动作：坐于瑜伽垫上，两手撑在后方保持平衡，双腿并拢弯曲抬起，向远处伸展，然后收回。腿部和腹部需要持续发力。屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部，双腿需要始终悬空。重复动作60秒。
动作：仰卧，双腿与髋同宽，屈膝约90度，膝盖不要并在一起，双手放于大腿前侧，收下巴约一个拳头的距离。腹部发力呼气弯腰卷腹，弯腰至双手摸膝，肩胛骨离地但腰不离地，呼气还原。持续60秒。
动作：坐在瑜伽垫上，两手撑在后方保持平衡，双腿弯曲悬空地面，开始在空中进行踩自行车动作，持续60秒。
动作：面朝地面，手上撑地，双脚并拢脚尖接触地面。腰背保持挺直，双脚做登山动作。保持30秒。
动作：仰卧，双腿并拢，屈膝约90度，双手自然放在身体两侧，双腿反向向头顶靠拢靠拢时，膝盖尽量靠近肚子，持续60秒的动作。
动作：侧卧，双腿微屈膝，右手伸直放在身体前方辅助垫面保持身体平衡，左右扶于耳朵，呼气时左侧腹外斜肌发力让脊柱侧屈。剑气是不要过分向前弯腰，容易导致腹外斜肌训练效果差。持续60秒的动作。
动作：仰卧，双腿伸直，双手自然放于身体两侧，腹部收紧，双腿交替上抬，向下时腿靠近地面但不要触碰地面，向上至45度。动作持续60秒。
动作：手臂伸直撑地，双手与地面垂直，手肘微屈，双腿甚至分开与肩同宽，如果觉得简单，可以并拢双腿，身体呈斜板状，整个过程腰腹收紧，保持身体稳定。不要塌腰，塌腰容易导致腰部压力过大。
以上练习虽然看起来简单，但是做起来却不容易哦，只有坚持下去，才能锻炼出腹肌，加油！
监制：HIMMEL
图片来源：要炼课程
