腹肌撕裂!让你的八块腹肌即刻显现

“如果我拥有八块腹肌,就可以在健身房大秀身材,引得男生羡慕,女生亲睐。”

“做梦都想要有八块腹肌,那是男人的尊严!”

“八块腹肌真的太难练了!我也想拥有,可是我不配。”

腹肌撕裂!让你的八块腹肌即刻显现-要炼

对于男生而言,八块腹肌意味着性感,意味着好身材,就如同女生的翘臀一般,是好身材的具象表现之一,没有一个男生不希望拥有腹肌,可是!腹肌需要痛苦的锻炼才能获得,比起练其他部位,更是苦上加苦,所以练成腹肌的人才会那么少,不仅需要大量的训练,更需要坚定的毅力。今天我们就来了解一下家庭版腹肌练习,在难度降低的同时,也能减小肚子上的赘肉,让你的腹肌不再深藏。

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动作:坐于瑜伽垫上,两手撑在后方保持平衡,双腿并拢弯曲抬起,向远处伸展,然后收回。腿部和腹部需要持续发力。屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部,双腿需要始终悬空。重复动作60秒。

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动作:仰卧,双腿与髋同宽,屈膝约90度,膝盖不要并在一起,双手放于大腿前侧,收下巴约一个拳头的距离。腹部发力呼气弯腰卷腹,弯腰至双手摸膝,肩胛骨离地但腰不离地,呼气还原。持续60秒。

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腹肌撕裂!让你的八块腹肌即刻显现-要炼动作:坐在瑜伽垫上,两手撑在后方保持平衡,双腿弯曲悬空地面,开始在空中进行踩自行车动作,持续60秒。

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动作:面朝地面,手上撑地,双脚并拢脚尖接触地面。腰背保持挺直,双脚做登山动作。保持30秒。

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动作:仰卧,双腿并拢,屈膝约90度,双手自然放在身体两侧,双腿反向向头顶靠拢靠拢时,膝盖尽量靠近肚子,持续60秒的动作。

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动作:侧卧,双腿微屈膝,右手伸直放在身体前方辅助垫面保持身体平衡,左右扶于耳朵,呼气时左侧腹外斜肌发力让脊柱侧屈。剑气是不要过分向前弯腰,容易导致腹外斜肌训练效果差。持续60秒的动作。

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动作:仰卧,双腿伸直,双手自然放于身体两侧,腹部收紧,双腿交替上抬,向下时腿靠近地面但不要触碰地面,向上至45度。动作持续60秒。

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动作:手臂伸直撑地,双手与地面垂直,手肘微屈,双腿甚至分开与肩同宽,如果觉得简单,可以并拢双腿,身体呈斜板状,整个过程腰腹收紧,保持身体稳定。不要塌腰,塌腰容易导致腰部压力过大。

以上练习虽然看起来简单,但是做起来却不容易哦,只有坚持下去,才能锻炼出腹肌,加油!

策划制作

策划:LILI

监制:HIMMEL

图片来源:要炼课程

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