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跑后酸痛疲劳？快收下这份拉伸恢复神器使用指南！

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2023年1月5日
上午11:09

跑步后进行放松恢复是很有必要的，不仅可以消除我们的肌肉紧张，缓解疲劳，还能促进血液循环，促进肌肉的代谢废物的排出，提高运动效率。

跑后拉伸是最基础也是最常用的恢复方法，但是单靠拉伸还不够。现在市面上还有很多恢复神器，能提高跑后恢复的效率。以下我们给各位跑友介绍我们最常用的四大拉伸恢复神器：泡沫滚筒、球类、冰袋、牵拉带。

泡沫滚筒应该是大家最常备的恢复神器，它用起来很简单，从腰背腹到腿部，可以按摩放松身体的各个部位的肌肉。一般有光滑型泡沫滚筒、混合型泡沫滚筒、密集凸点型泡沫滚筒、凸点型泡沫滚筒。光滑型泡沫滚筒是我们最常用的，在日常的跑步后可以有效放松。它由于完全由泡沫构成，所以质地不会很硬，适合那些没有接触过泡沫滚筒的初级使用者。

而混合型滚筒相比之下，表面有一些凸点。凸点有助于直击痛点，起到放松筋膜、缓解酸胀的作用。密集凸点型滚筒顾名思义，凸点是较为密集的，但是凸点很细小，作用其实基本等同于光滑性的滚筒。凸点型滚筒的疼痛程度最高，不适用于新手。振动型滚筒为充电式自动振动，价格较高。它的优势就是按摩效果会更深入，也更省力。

球也可以作为一种帮助我们跑后恢复的工具，因为简单便宜所以性价比较高。一般可以将它们放在需要放松的部位的下方，通过体重的力量滚压，起到放松作用。一般而言，可以分为“高尔夫球、网球、筋膜球”等，它们也具有不同的软度和体积，可以根据自己的具体放松需求进行选择。

首先是高尔夫球，因其体积小且表面坚硬，更容易被用来做小范围的肌肉拉伸，可以选择放在小腿后部、大腿侧面、臀部、足底等部位。

第二是更为经济适用的网球，其球体大小、柔软度和弹性都非常合适，不仅可以用来针对肌肉做来回滚揉，还可以做持续按压。

最后是比较专业的跑后恢复神器---筋膜球。这种筋膜球的体积比网球大，弹性也更好，又比泡沫滚筒轻便，非常适合携带。现在还发展出一种新兴的筋膜球，呈现套状，防止发生滑落的问题。

冰袋主要用于冰敷跑步后感觉到疼痛不适的地位，可以达到消肿镇痛、缓解疲劳的功能。一般而言，可以分为普通冰袋、瞬间冰袋和凝胶冰袋三种。

普通冰袋比较常见，它有防水内衬，里面装有冰水混合物。既避免直接接触冰块造成的冻伤，又有很好的冰敷效果。瞬间冰袋又称一次性冰袋，通常是只需要将冰点的夹层带挤破即可，冰袋被挤破之后会迅速降低温度。化学凝胶冰袋相比于瞬间冰袋更便宜，因为它可以反复使用。只需要事前把它放在冰箱或者冰水中冻硬，要用的时候就直接拿出来使用。保温时间一般为15-20分钟。