骨盆前倾危害大,三个动作帮你消除烦恼

骨盆前倾危害大,三个动作帮你消除烦恼-要炼都说颜值靠父母,气质靠修炼。怎样才能修炼出令人羡慕的优雅气质?答案无非是多看书,多学习,可饱腹诗书的女生,也未必拥有出众气质,整个人看起来松松垮垮,一点型也没有。

阅读学习修炼的是内在,外在还是要靠体态支撑,体态好,气质自然出众。

骨盆前倾危害大,三个动作帮你消除烦恼-要炼

 

骨盆前倾危害大,三个动作帮你消除烦恼-要炼

一些女生走路和站立的时候,总是臀部向后翘,肚子却向前挺,即使腹部没有多余脂肪,整个人看上去也会像三四个月孕期的状态。出现这种站姿,一般是两种情况导致的:一是骨盆前倾;二是腹部赘肉过多。

骨盆前倾危害大,三个动作帮你消除烦恼-要炼

盆骨前倾导致的体态不佳和腹部赘肉过多造成的小腹凸起很像,调整体态之前,应该先判断一下,自己是不是属于盆骨前倾。仔细的观察腹部,如果腹部的凸起和臀部的翘起都十分的明显,那么则有很大可能为骨盆前倾。

当然,肉眼观察检测骨盆前倾也不一定准确,如果不确定自己是不是骨盆前倾,可以背靠着墙壁,使头、背、臀部以及脚跟都贴在墙壁上。正常的身体,腰部都会和墙壁有一个空隙,如果是一个手掌的距离,属于正常距离。若是一拳的距离,则为明显的骨盆前倾。

 

骨盆前倾危害大,三个动作帮你消除烦恼-要炼

骨盆前倾危害大,三个动作帮你消除烦恼-要炼

长时间的骨盆前倾,不仅看起来气质不佳,还会对身体造成危害。骨盆前倾,会拽紧腰部的肌肉群,使肌肉拉长,并且产生不对称的现象。时间长了,不仅容易腰肌劳损,还容易压迫到后背以及腰部整体的神经系统,从而引发后背疼痛,甚至这种疼痛还可能会蔓延到肩部。

如果长时间的骨盆前倾,并且没有得到改善,就会导致骨骼出现一定概率的变形。时间长了,脊柱就会变成侧弯,这样会影响到脊柱内部的神经,使其被压迫住,从而导致机体的一些功能受到损伤。

 

骨盆前倾危害大,三个动作帮你消除烦恼-要炼

改善骨盆前倾,没有你想象中那么复杂,坚持做三个动作,就能彻底解决这个问题。

动作一:左右交叉摸脚踝

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动作要领:该动作为半仰卧,双腿分开,打开的角度稍微大上一点,比肩膀要宽上一些,然后膝盖向上屈起。上身微微抬起,两臂放于身体两侧,用腰部发力,两边晃动,左右手交替摸自己的脚踝。

练习:重复练习该动作,每日2组,每组10个动作。

 

动作二:上卷腹

骨盆前倾危害大,三个动作帮你消除烦恼-要炼

动作要领:该动作为半仰卧。两腿直立,并向上伸直。两臂向斜上方伸直,用腰部发力,上半身微微抬起,用手尽量的去触摸已经向上伸直的脚背。

练习:重复练习该动作,每日2组,每组10个动作。

动作三:俄罗斯转体

骨盆前倾危害大,三个动作帮你消除烦恼-要炼

动作要领:该动作为坐姿,臀部着地,两腿抬起,膝盖弯曲,两脚也要离开地面,尽量保持平稳。上半身保持直立,用腰部发力,两手一起,左右转动,分别用手指尖触摸两侧的地面。

练习:重复练习该动作,每日2组,每组10个动作。

这三个动作对改善骨盆前倾有着很明显的作用,但是小编提醒,一定要坚持锻炼。不能三天打鱼两天晒网,否则练习不好,不仅不能改善骨盆前倾,还容易造成反弹。

 

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策划:HANNAH监制:HIMMEL

图片来源:HANNAH

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