臀部塑形,这样练才最快!

臀部塑形,这样练才最快!-要炼

健身是让自己拥有完美线条的好方法。许多现代人追求桃臀。事实上,如果臀部形状好看,它会大大改善人们的气质,也可以增加个人魅力。训练臀部形状也是健身中一个非常重要的环节。下面,我总结了一些平时锻炼臀部的方法和建议,给苦恼于瘦臀的人~

臀部塑形,这样练才最快!-要炼

臀部塑形,这样练才最快!-要炼

臀部塑形,这样练才最快!-要炼

01挥腿

左侧靠近椅背站立,左手抓住椅背,右腿向前、向上、向右挥动10次。然后移动椅子的位置,挥动左腿。保持平稳的呼吸,感受臀部肌肉紧绷的力量。

02跨腿

右卧,右臂弯曲成直角,手掌向下,左手掌在腰部下支撑地面,协同支撑,右腿用劲向上提,上半身和腿在一条直线上。然后放下你的大腿,重复10次。换成左侧,完成同样的动作10次,有助于大腿和臀部减肥。

03转腿

屈膝坐于地面,绷直脚背,脚掌尽量向大腿靠近。手掌在后面撑地,保持这个姿势向左右两边缓慢转动膝盖,每次尽量触地,重复10~20次,可帮助臀部减肥。

臀部塑形,这样练才最快!-要炼

04移动臀部

伸直膝盖坐于地上,抬头并伸展右手,通过臀部移动推动右腿向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,向前移动2~3次,并逐渐增加距离,可以帮助臀部和腹部减肥。

05仰卧屈膝收臀

身体呈仰卧姿势伸直,手掌靠近大腿,数到1时膝盖向上弯曲,脚掌贴地,数到2时让大腿轻微往上提,通过头部和脚为支撑,臀部肌肉收紧,手贴腿上,数到3时放下大腿,数4时腿伸直,保持呼吸均匀。重复10~15次,可以使臀部肌肉更强壮。

06卧撑

趴地并双腿并拢,抬头挺直背部,微曲双肘支撑在地面上,迅速转向左边,并让腿做「立剪刀」动作。然后用手掌复位,保持双腿并拢状态,向右做同样的动作。每侧重复5~10次,不要屏住呼吸,可以使臀部和大腿肌肉坚实。

臀部塑形,这样练才最快!-要炼

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01爬楼梯

爬楼梯既简单又省钱。然而,由于几乎每栋办公楼都有电梯,人们已经习惯了乘电梯。事实上,爬楼梯有很多好处,可以消耗体内多余的热能。此外,如果你每次走楼梯时,可以驱动大腿和臀部的肌肉,从而紧实臀部。

02推墙

双腿并拢,双手放在墙上,双腿挺直,臀部先向外伸展,保持10秒,然后向墙靠近10秒,重复上面的动作,既能塑造臀部曲线,又能收腹。经常做这个动作,小腹也会慢慢变平。

03金鸡独立

找一把椅子,手扶椅背,单脚站直,另一只脚向后伸展。停留2秒钟后放下,重复10~15次,然后换脚。

以上就是瘦臀的“燃脂”合集,当你做到一个动作觉得非常吃力甚至感到痛苦时,应立即停止,给身体一个适应的过程,挑选合适的动作,坚持才是塑形成功的关键,即使只是一个简单的动作,所以从今天开始,每天五分钟,和妈妈臀说拜拜!

策划制作
策划:HANNAH

监制:HIMMEL

图片来源:HANNAH

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