养成不发胖体质?你需要具备这些条件

养成不发胖体质?你需要具备这些条件-要炼

不容易发胖的体质让很多人羡慕不已,吃进嘴里的每一口,都不用担心吃的什么,热量高不高,这个时间吃会不会太晚了......简直是吃货的免死金牌。但其实你也可以通过锻炼获得这种不发胖体质。

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容易发胖和不容易发胖的体质区别在于基础代谢率不同基础代谢率高的人可以消耗更多的脂肪。以下是锻炼肌肉以提高基础代谢率,养成不易发胖的哑铃操:

养成不发胖体质?你需要具备这些条件-要炼

(1)双脚分开与肩同宽,练习体操时保持双腿站立不动。背部挺直,用腹部和腰部发力。放松膝盖,稍微弯曲。

(2)手握哑铃,掌心向内,左脚向前并向下压使大腿与地面平行做弓步。左腿下压的同时,扭转左边手掌朝上并与肩膀同高。

(3)伸直双腿,抬起身体(不要向后移动)换手,右手抬起与肩膀同高,继续做弓步并翻转手掌。双手各12次,然后换腿,双腿重复两次。

这种简单的哑铃运动操可以很好地锻炼臀部和手臂上的肌肉,使臀部和手臂不容易发胖。

养成不发胖体质?你需要具备这些条件-要炼

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此外,多做有氧运动也可以提高基本代谢率。例如,跑步、游泳、骑自行车等都是不错的选择。但达到一定的强度和时间,才会有明显效果。建议每周锻炼3天,每次至少30分钟,运动时心跳达每分钟130次。运动的前15分钟燃烧肝糖,半小时后才会开始燃烧脂肪。有效的有氧运动不仅能燃烧脂肪,还能保持脂肪燃烧状态数个小时,而且使基本代谢率持续上升24小时。对于发展陈不易发胖的体质㛑非常有帮助。

除了有氧运动,重量训练也可以用来增加肌肉量。肌肉组织越多,越有利于提高基础代谢率,燃烧脂肪。一定强度的肌肉运动不会让你的肌肉变成肌肉块,反而能美化身体线条。

养成不发胖体质?你需要具备这些条件-要炼

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减肥成功后,许多女性朋友往往最担心的是反弹。特别是在减肥过程中,盲目节食,突然恢复正常饮食,就会容易反弹,导致之前的努力白费,所以减肥必须配合锻炼。

适当的运动可以锻炼肌肉,通过增加肌肉的比例,使身体不容易发胖。肌肉的增加有助于燃烧更多的脂肪。1公斤的身体脂肪只能消耗4~10公斤的卡路里;但1公斤的肌肉组织消耗75~100公斤的卡路里。与此同时,肌肉组织越多,基本代谢率就越高。基本代谢率是指单位时间内人类基本代谢所消耗的能量。通过锻炼不容易提高基本代谢率,也不容易反弹。

以上三点不易胖体质的养成要点你都记住了吗?千万不要选择极端的方法去瘦身,合理的锻炼才是保持好身材的答案。

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