提高下肢力量，这样训练才能事半功倍！

下肢力量在不同的训练方式当中都可以得到有针对性的训练，然而各种方式的不同最终决定了训练效果的不同，一些好的训练方法不仅能够取得事半功倍的效果，还更能科学地锻炼到各个肌肉群，带来更为出色的训练成绩，而我们接下来就如何提高下肢力量的训练方法进行盘点。

腿部力量训练中深蹲是最常见的一种方式，而在深蹲中同样也分成了不同的类型。比如常规的轻重量深蹲往往用于我们的热身环节，而深蹲的其他类型如通过借助器具能够更好地锻炼我们的下肢力量。

一是颈前深蹲，一般选择较轻的重量，主要通过分组来练习，尽量提高组数。二是高低杠深蹲，此时杠铃重量进一步增加，重在挑战自己的极限状态。一组5次，训练尽量超过5组，在尽可能找极限的同时，还需要避免力竭带来的肌肉过度疲劳。三是单腿深蹲，主要是对单腿力量的训练，同时锻炼自己的核心力量，可以尽可能较少个数、多组数，根据自身情况来锻炼，每次交替左右腿，并做好运动后的肌肉放松和按压。

压榨腿部力量最好的方式就是负重，而负重单腿台阶跳是这里面的高难度。这种训练方式通常要求我们双手各握哑铃，在保持基本平衡状态下单腿攀登台阶，跳动中直到腿部酸胀无法继续，然后换腿进行。每次可以给自己预定一个小目标，比如负重5KG单腿8个台阶，然后在周期性计划当中逐渐增加运动目标。同时也要注意训练后的拉伸。

下肢力量中往往会忽视臀部肌肉，而臀桥能够很好地锻炼自己的臀部肌肉。我们将双腿稳在地面，然后将杠铃平稳放在髋部，用髋部向上顶出，过程中慢而稳且保持有力，这样能够尽可能锻炼到我们的臀大肌，同时增强自身的伸髋能力。

爬山是不用借助器械同时又能带来高强度训练的一种锻炼方式，同时野外的新鲜空气和风景也能帮助我们更好地锻炼。在日常生活中，我们可以每周安排一次爬山，在过程中不借助登山杖，穿好运动鞋及运动服装，进行下肢力量的训练。训练中注意防晒以及备足饮用水。在爬山中下肢力量以及心肺功能都能得到充分的锻炼，是一项非常好的训练方式。

下肢力量的练习种类和方式都很多，我们主要列举了一些有效且科学的方式。日常注重下肢力量的练习，能够有效的提高我们下肢肌肉群的力量和耐受力。运动是日积月累的，只有注重运动的反复训练和科学化训练，我们最终才能获得良好的受益，我们要始终相信每一滴汗水的付出都是有意义的，成功即将到来。