最近是否总感觉臀部在持续下垂中？那么你一定要认真查看今天的文章！有了下垂的恐惧，现在马上采取对策，就能彻底改善。
“最近总觉得穿不出牛仔裤的型，照镜子检视之下发现臀部好像变扁了，连腿看起来也比以前短了，怎么会这样呢？”针对这样的疑问，当然原因有好几种，但最大的原因在于错误地运用身体。譬如说，长时间错误动作的结果，使支撑屁股的肌肉衰退，臀部变得下垂，快勇敢地向美臀检测法挑战吧。
脚跟互相抵靠，脚尖打开呈90度，背部伸直站立。首先你可先用手摸一下来感觉此时臀部肌肉的状态。手就放在臀部，接下来以脚拇趾下方为轴心将两脚向外拉开呈内八字形。随着脚跟的拉开，你应该可以感觉到臀部肌肉的变化。臀部肌肉会慢慢变软，并似乎向两边压平变宽了，再次使两脚跟互相靠拢回复到原来的姿势。你可以感觉到臀部肌肉又被紧紧地提拉着。
为什么我们常会采用造成H型臀或V型臀的不当动作和姿势呢？那是因为屁股后侧的肌肉平常很少有使力的机会，久而久之就容易松驰萎缩了。造成V型臀的不良走路姿势会牵动臀部前侧的肌肉，主要是中小臀肌上半部分，而造成V型臀的不良走路姿势则只牵动下半部肌肉，主要受力部位在大臀肌以及中小臀肌的下半部分。由于后侧肌肉松弛，因此使前侧的肌肉区更加发达，最终造成H、V型臀越来越明显。这个就是不良姿势与臀部下垂之间的因果关系。
我们该怎样做才能改善屁股后侧肌肉的松弛塌陷呢？答案就是要有意识地使用和锻炼这几处肌肉。每天至少进行一到两组高抬腿或提臀运动如深蹲、跪姿蹬腿、平躺仰卧抬臀和蛙跳等等，这些动作都能使臀部肌肉受到一定的锻炼。
当然还有另一种更快乐的提臀运动，快随着音乐快乐地锻炼我们的臀部肌肉吧！美臀体操，再加入牵引臀部肌肉动作最多的拉丁舞，作为日常运动的话，提臀效果必定加倍。利用“搜索平台“或者直接来”要炼APP“搜索：体操、美臀等关键词，加入训练，一起塑造优美的臀型吧！
监制：HIMMEL
图片来源：HANNAH
