臀部下垂不要慌,一文教你提臀SHOW出好身材

臀部下垂不要慌,一文教你提臀SHOW出好身材-要炼

最近是否总感觉臀部在持续下垂中?那么你一定要认真查看今天的文章!有了下垂的恐惧,现在马上采取对策,就能彻底改善。

臀部下垂不要慌,一文教你提臀SHOW出好身材-要炼

 

臀部下垂不要慌,一文教你提臀SHOW出好身材-要炼

“最近总觉得穿不出牛仔裤的型,照镜子检视之下发现臀部好像变扁了,连腿看起来也比以前短了,怎么会这样呢?”针对这样的疑问,当然原因有好几种,但最大的原因在于错误地运用身体。譬如说,长时间错误动作的结果,使支撑屁股的肌肉衰退,臀部变得下垂,快勇敢地向美臀检测法挑战吧。

臀部下垂不要慌,一文教你提臀SHOW出好身材-要炼

脚跟互相抵靠,脚尖打开呈90度,背部伸直站立。首先你可先用手摸一下来感觉此时臀部肌肉的状态。手就放在臀部,接下来以脚拇趾下方为轴心将两脚向外拉开呈内八字形。随着脚跟的拉开,你应该可以感觉到臀部肌肉的变化。臀部肌肉会慢慢变软,并似乎向两边压平变宽了,再次使两脚跟互相靠拢回复到原来的姿势。你可以感觉到臀部肌肉又被紧紧地提拉着。

01从正面看时:
没有空隙,当两脚贴得紧紧的时候,膝盖会自然打直,此时会形成最理想的腿型。
02从背面看时:
左臀与右臀紧紧相靠,再加上双随并找就形成Y字线条的"Y字股”。即使从上方向下看也可以看到漂亮的线条,称得上是美臀美人!
03从侧面看时:
从上到下呈一直线,这是从脚跟到头顶拉成一条直线的美丽姿势并给人一种身高拉长的错觉。

臀部下垂不要慌,一文教你提臀SHOW出好身材-要炼

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为什么我们常会采用造成H型臀或V型臀的不当动作和姿势呢?那是因为屁股后侧的肌肉平常很少有使力的机会,久而久之就容易松驰萎缩了。造成V型臀的不良走路姿势会牵动臀部前侧的肌肉,主要是中小臀肌上半部分,而造成V型臀的不良走路姿势则只牵动下半部肌肉,主要受力部位在大臀肌以及中小臀肌的下半部分。由于后侧肌肉松弛,因此使前侧的肌肉区更加发达,最终造成H、V型臀越来越明显。这个就是不良姿势与臀部下垂之间的因果关系。

 

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我们该怎样做才能改善屁股后侧肌肉的松弛塌陷呢?答案就是要有意识地使用和锻炼这几处肌肉。每天至少进行一到两组高抬腿或提臀运动如深蹲、跪姿蹬腿、平躺仰卧抬臀和蛙跳等等,这些动作都能使臀部肌肉受到一定的锻炼。

当然还有另一种更快乐的提臀运动,快随着音乐快乐地锻炼我们的臀部肌肉吧!美臀体操,再加入牵引臀部肌肉动作最多的拉丁舞,作为日常运动的话,提臀效果必定加倍。利用“搜索平台“或者直接来”要炼APP“搜索:体操、美臀等关键词,加入训练,一起塑造优美的臀型吧!

 

策划制作

策划:HANNAH

监制:HIMMEL

图片来源:HANNAH

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