如何产后恢复,产后妈妈必须知道的事~

众所周知,孕妈妈在分娩以后子宫会慢慢恢复到怀孕前的状态,一般到产后42天才能完全恢复。但其实会有很多情况会阻碍子宫的正常恢复,从而发生子宫恢复不良,这会带来很多的不良影响。今天就来讲讲关于顺产情况下子宫恢复的事~

如何产后恢复,产后妈妈必须知道的事~-要炼

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1、胎盘、胎膜残留

产后胎盘娩出不彻底或者有胎膜残留,可能会导致子宫内膜炎等盆腔的感染,会影响子宫复旧。

2、多次分娩

如果经历过多次分娩,子宫收缩力就会有所下降,也会影响子宫的复旧。

3、子宫肌瘤、子宫腺肌病

子宫肌瘤或者子宫腺肌病等疾病会让子宫收缩能力下降,从而影响子宫复旧。

4、胎盘面积过大

如果胎盘面积过大,可能导致怀孕期胎盘覆盖部位子宫收缩力减弱,进而影响子宫复旧。

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1、产后恶露、尤其是血性恶露持续;

2、产褥期感染的风险会增加;

3、下腹痛,甚至发生产后出血。

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为减少子宫恢复不良的情况,我们在产后就可以做好预防措施。

1、及时排尿

产后要及时排尿,最好在产后4小时内就主动排尿。这样可以防止膀胱过度膨胀,影响子宫的搜索。因为产后膀胱经历了生产过程中长时间被胎头压迫,可能感觉暂时丧失或受损,一般在产后72小时内可以恢复。

2、母乳喂养

母乳喂养过程中,人体会同时分泌缩宫素,能够促进子宫收缩,帮助子宫尽快恢复。母乳喂养还能促进母子健康,增加母子的情感联系。

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3、适当运动

产后应该多活动,长时间躺在床上休息并不能让子宫恢复变快。同时如果有胎盘、胎膜等残留也可以适当运动,有助于促进子宫收缩,让残留物排出。

因为顺产,产后恢复比较快,在产后1-2周就可以进行以下运动。在身体允许的情况下进行运动,每次25~30分钟,运动前期可从10分钟开始,逐渐增加时间。

仰卧踝关节画圈

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身体全身放松平躺在瑜伽垫上,自然伸直下肢,保持骨盆稳定,自然呼吸,双侧脚踝顺时针旋转画圈10个,再逆时针旋转画圈10个。

仰卧屈髋屈膝

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身体全身放松平躺在瑜伽垫上,收紧腹部,保持骨盆稳定,呼气时一侧下肢屈髋屈膝90°,吸气时还原,再次呼气时另一侧下肢屈髋屈膝90°,吸气时还原。

坐位盆底肌收缩

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身体全身放松坐在椅子上,躯干中立位,吸气3s,全身放松;呼气时收缩盆底肌,吸气放松。

坐位腹式呼吸

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身体全身放松坐在瑜伽垫,一只手放在胸口上,一只手放在腹部上。鼻子吸气嘴巴呼气,鼻子吸气时胸部放松,腹部像充气球一样慢慢鼓起来,可以感受到腹部的手慢慢的顶上来,而胸部的手没有明显起伏变化。嘴巴呼气时,腹部慢慢的用力往肚脐中间往地面方向收缩,直到把气全部呼完,一吸一呼完成一个训练。

4、出现以下情况及时就医

如果出院在家以后经常出现下腹痛或者恶露明显有异味的情况,这可能是产褥期感染的信号,需要重视。出院10天以上,阴道出血没有减少,需要尽快会医院检查,可能有胎盘、胎膜等残留才会导致一直出血。

如何产后恢复,产后妈妈必须知道的事~-要炼

产后子宫恢复也要十分重视哦,虽然怀孕很辛苦,但是产后恢复也同样重要,即使辛苦也要尝试锻炼,这样才能恢复的更好。

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策划:LILI

监制:HIMMEL

图片来源:要炼课程

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