上了年纪的中老年人，常常会出现腰痛、腰酸的现象。腰椎间盘突出似乎也是五六十岁人群的“专利”。被这类毛病缠上了，严重者需要靠止痛药和膏药缓解疼痛。轻微者可以利用运动解决这方面的烦恼。
腰椎的椎体之间就是腰椎间盘，腰椎间盘包括髓核、纤维环和软骨板。不健康的腰椎，髓核是突出的，周围神经血管可能会受到压迫，这就是所谓的腰椎间盘突出。
1、 骨骼、机体退化
年龄增长，骨骼和机体都会出现老化现象。腰椎间盘水分减少，椎间盘纤维环也可能会出现破裂现象，这种情况下，髓核就会出现向后或是向外突出的状况。
2、 遗传
患有腰椎间盘突出的部分患者，往往会有这方面的基因，家族中存在腰椎间盘突出病史。如果血缘关系中，有家人曾经出现过这方面的状况，那么出现腰椎间盘突出的可能性就比其他人要大一些。
3、 坐姿不当
采用不当坐姿，并且长期久坐的人群更容易患上腰椎间盘突出。现如今，不止是中老年人会出现这方面的情况，40岁左右的中年人也可能会腰椎间盘突出，甚至20岁的白领，长期伏案工作，同样会患上这种毛病。
4、 妊娠
一些女性在妊娠期会出现腰椎间盘突出的现象。这是由于身体重量增加，腰部需要承受更多的压力，不健康的腰椎容易引发髓核突出。
5、 肥胖
过度肥胖，腰椎承受压力过大，也会导致腰椎间盘退化，进而诱发腰椎间盘突出。
针对腰椎间盘突出，我们可以通过以下三个动作来缓解。
动作一：胸椎旋转
动作要领：身体保持平衡状态，膝关节稍稍弯曲，此时，要注意保持膝盖并拢状态，双腿慢慢向左旋转，旋转的幅度稍大一些，以膝盖贴到床面为标准。随后，膝盖向另一方旋转，同样以贴到床面为标准。
需要注意的是，如果腰椎间盘突出的现象比较严重，旋转的时候产生的疼痛感，不要过分勉强，可以适度调整动作幅度。60岁以上人群，旋转幅度不要过大，舒适即可。
练习：这个动作左右旋转为一组，每天练习10组。
动作二：死虫式
动作要领：仰卧(脸朝上)，双膝弯曲至90度，大腿与地面垂直。双臂向上伸，与大腿平行并垂直于地面。过程中保证腰部紧贴地面，静态保持30s为一组。
练习：30s为一组，每天练习10组即可
动作三：腹式呼吸
动作要领：这个动作采用平躺姿势进行。身体保持平衡状态，双腿伸直。腹部呼吸，吸气时，腹部上升，达到状态后保持3秒。缓缓吐气，腹部下降，随后保持3秒的时间。
练习：该动作每天连续练习时至20次即可。
动起来，才能让身体不会僵硬哦~
图片来源：要炼课程
