如果您刚刚接触瑜伽时，对瑜伽各种体式感到很困惑，倒不如先练软身体，从而练高难度瑜伽体式， 切不可急于求成。坚持练上一段时间，就能体会瑜伽带给自己方方面面的改变，整体气质上升、心态平和很多。今天这个体式对新手非常友好可以让你快速入门，多做练习以后也会使身体更加松软。
初级拜日式梵文名Surya Namaskara，是瑜伽姿势中的一套动作。这种体位法的姿态，源自于向初升太阳表达崇拜，敬意，祈祷等系列行为。练瑜伽通常从拜日式入手，这是最棒的热身练习之一，可以打通全身关节、调理并巩固全身及脊椎、赋予体力、为之后的训练做铺垫。
初级拜日式由一连串伸展、扭转及挤压动作可以舒活全身筋骨、激活脊椎、改良骨质、提升身体柔韧性、让体态更优雅直立；能加速气血循环、增加新陈代谢率、促进脂肪燃烧；能使人精神愉快，身心愉快，信心百倍。
1、祈祷式：
站好，腰背直，两脚并拢，两手在胸前合十，拇指相扣抵靠胸骨。保持三次呼吸。
2、展臂式：
吸一口气，伸直手臂，抬起手臂，呼气的同时使上半身往后伸。保持两次呼吸。
3、站背伸展式：
吸气、上体回正位、呼气、双臂使身体前伸后伸，在保持背挺直的前提下，两手放在两脚之间，面部紧贴小腿。保持三次呼吸。
4、起跑式：
吸气、仰面、微屈膝、右脚背朝正后方阔步迈出、使右膝以下完全落地、左下肢保持垂直于地面、呼气时胯部下沉、两手尽量接触身体一侧地面。保持两次呼吸。
5、斜板式：
吸气时，身体向前倾，两手分别放在左脚的两边，呼气时左脚往后迈出和右脚并在一起，紧抱手臂，胯部微沉，全身呈斜板状。保持两次呼吸。
6、蛇击式：
呼出，屈肘，将双膝，胸，颏贴地，不要移动。这时两腿膝部贴紧地面，足尖点在地面上，手臂向上提。保持三次呼吸。
7、眼镜蛇式：
吸一口气，两腿伸直，上身沿地面前滑，至胯部触地，头向上伸，使上身后仰，目视天花板，并注意勿耸肩。保持两次呼吸。
8、下犬式：
吸一口气，两脚脚掌贴住地面，举起手臂，两手两脚的姿势不要移动，两膝伸直，使两肩下压，前额及两脚脚跟尽量落地。身体为倒v型。保持三次呼吸。
9、起跑式：
吸气、仰面、微屈膝、右脚背朝正后方阔步迈出、使右膝以下完全落地、左下肢保持垂直于地面、呼气时胯部下沉、两手尽量接触身体一侧地面。保持两次呼吸。
10、站背伸展式：
吸气、上体回正位、呼气、双臂使身体前伸后伸，在保持背挺直的前提下，两手放在两脚之间，面部紧贴小腿。保持三次呼吸。
11、祈祷式：
腰背直，两脚并拢，两手在胸前合十，拇指相扣抵胸骨。保持三次呼吸。
以上就是拜日式全套运动，对新手非常友好哦，非常简单易学而且效果不错。快跟教程一起练习吧~
监制：HIMMEL
图片来源：要炼课程
