怀孕在家做点运动，妈妈赶紧放下给你准备的果盆：“哎呀，你怀孕怎么能做运动呢？赶紧躺下来，来吃点水果。”相信有不少孕妈妈有过这样的遭遇，老人觉得怀孕就应该多吃点，这是给宝宝补充营养，就应该躺在床上，不然会影响孩子发育。
但其实孕期适当的锻炼，可以帮助孕妈妈控制体重，也可以避免宝宝过大导致难生产，同时还能改善孕期的腰痛、盆骨痛等情况，孕期锻炼还有助于孕妈妈自然分娩。为了更好的分娩，做一些助孕运动是非常有必要的，助孕运动主要是为了改善心肺功能，同时增强核心力量。
在选择助孕运动的时候，要选对自己和宝宝都安全的类型，比如步行、游泳、慢跑、骑固定自行车等，这些都是可以改善心肺功能的运动。
也可以做一些核心力量的练习，比如使用弹力球、孕期瑜伽以及普拉提、轻量的哑铃、凯格尔运动等。这些都是有助于增加腰背肌肉、臀部肌肉以及盆底肌肉的力量，这些部位都是分娩时候会用到的部位。
如果没有运动器械，也没有时间外出运动的孕妈妈，可以选择一些简单的助产动作，在家就也可以随时练习。
腰腹部肌肉运动
动作：跪姿在瑜伽垫上，两个膝盖打开与臀部一样宽，小腿和脚背紧贴在地上，脚板朝天。双手手掌撑开与肩同宽，腰背伸直进行深呼吸。吸气时绷紧腹部，骨盆前倾，拱起后背，呼气时，放松腹部，背部恢复到原来的姿态。
作用：增加腰背及腹部肌肉力量，防止腰疼。
提腹运动
动作：仰卧平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，手臂放在身体两侧，一边呼气一边挺起腰部，吸气保持5秒钟，一边呼吸一边放下腰部。
作用：增加臀部肌肉及盆底肌肉的力量、增加会阴部的弹性、预防尿失禁。
腹式呼吸
动作：盘腿坐在瑜伽垫上，一只手放胸部，一只手放在腹部，吸气时鼓起腹部，呼气时缩回腹部。
作用：增加肺活量，锻炼心肺功能，增加骨盆宽度、拉伸背部肌肉、有效拉伸大腿内侧肌肉。
以上四个动作为一组，可以根据自身情况进行强度选择。
想要更好的获得锻炼带来的好处，推荐每周至少进行30分钟运动，每周5~7天。没有锻炼习惯的孕妈妈可以从每天10分钟开始逐渐增加强度。
1、有孕期运动禁忌症需要提前咨询医生
孕妈妈有Ⅰ型糖尿病、高血压、双胎妊娠或宫颈机能不全等情况并不适合运动，有以上情况的孕妈妈在运动前一定要咨询医生。
2、运动前要做好准备
怀孕以后本身负担增大，所以在正式运动之前一定要做好热身，活动强度和时间都需要循序渐进，避免在30度以上的地方运动。同时也要避免做一些容易跌倒的运动，比如滑冰、打球、跳跃、旋转等。
3、及时补充水分和能量
孕妈妈由于基础代谢率升高，运动中消耗的水分和能量会更多，为了宝宝的健康也为了自身因为脱水导致虚弱头晕，一定要在运动的时候补充水分。
助产运动可以帮助孕妈妈在分娩的时候更快的生产，更好的掌握所需关节的用力情况。在身体允许的情况下要多加练习才能让生产更顺畅哦。
监制：HIMMEL
图片来源：要炼课程
