“我开到三指的时候，疼的受不了了，我想剖腹产，真的太疼了。”
“我觉得最疼的不是生的时候，而是等待宫口开的过程。”
“至今无法找到形容来描述那种痛，总之就是很痛非常痛相当的痛！”
“我顺产侧切，医生缝线的时候我能感觉到，但是生孩子那种痛痛到极致了，只能感觉针来来回回的穿梭，都没有痛感了。”
总听说顺产很痛，许多孕妈妈没有信心顺产，就是太害怕“分娩痛”了，那顺产到底有多痛呢，今天我们就来说说这顺产分娩的过程。临床上顺产分为三个过程。第一产程：开宫口阶段；第二产程：分娩阶段；第三产程：胎盘娩出期。今天这篇文章主要讲一下第一产程的过程。
疼痛来源：分娩阵痛、医生内检痛
疼痛部位：整个子宫都在痛，而且牵扯的腰和后背也痛
疼痛程度：★★★★★
第一产程也叫宫口全开期，从正式临产到宫口全开的过程。第一次生产的孕妇宫颈较紧扩张较慢，大概需要8~14个小时，二胎及以上的孕妇宫颈较松，约需要6~8个小时。这个阶段的孕妇宫缩痛最明显，腹痛感强。此时需要孕妈妈保持以下几点：
1、尽量控制自己的情绪
过度紧张焦虑会直接影响宫缩，容易疲乏，会影响到产程的进展，可以听轻松的音乐或者看喜欢的视频来转移注意力。
2、舒适的姿势
除非破水需要平卧位外，其他时候不需要固定姿势，可以行走休息，只要能缓解阵痛，都可以进行。
3、保证体力，适当休息
第一产程的时间比较长，产妇需要利用宫缩间歇休息节省体力，为第二产程蓄力，不要大喊大叫消耗过度的力气。
4、定期小便
每2~4小时主动排尿一次，较长时间未能解小便或者有憋尿感时，要即使告知医生，这种情况需要导尿，膨胀的膀胱会阻碍胎头下降并影响宫缩。
在整个第一产程宫缩疼痛的时候可以选择拉玛泽呼吸法来缓解。拉玛泽呼吸法是通过训练孕妈妈在宫缩同时有意识的控制呼吸，将注意力从宫缩的疼痛转移到调整呼吸上来，从而缓解阵痛。
拉玛泽呼吸法
- l 廓清式呼吸
有点像腹式呼吸法，需要用鼻子慢慢深吸气，感觉腹部微凸互，用嘴巴像吹蜡烛一样慢慢呼气。腹部恢复原位，胸部保持放松。
- l 胸式呼吸
用鼻子慢慢吸气，感受胸部微微凸起。用嘴慢慢吐气，腹部保持放松。胸式呼吸时可以默念口令：吸、二、三、四，呼、二、三、四。用于第一产程宫口小于3cm，宫缩强度比较小的时候。
- l 浅而慢加速呼吸
鼻子吸气，口吐气，岁子宫收缩增强而逐渐加速呼吸，子宫收缩减慢逐渐减缓呼吸。用于第一产程宫口3~8cm时宫缩强度大的时候。
- l 浅的呼吸
微张嘴，连续快速做4~6次浅呼吸，像发出嘻嘻嘻嘻的声音，在大力用嘴巴吐气。用于宫口8~10cm，宫缩更强烈的时候。
- l 哈气运动
最后宫口近乎全开的时候，胎儿头部下降压迫了直肠，产妇会有解大便的感觉，但这个时候宫口还未全开，用力会造成宫颈水肿，所以需要调整呼吸需要控制用力。在阵痛开始时，先深吸一口气，然后像吹灭蜡烛一样把气呼出来。也可以轻声发出“哈”的声音。这个练习主要用于宫口快要张开完成却还未全部张开时。
看完第一产程的疼痛及过程，已经能感受到产妇分娩时的痛苦，可这只是第一产程后面还有二三产程的疼痛在等着，称赞妈妈用的形容词是伟大，实至名归！
监制：HIMMEL
图片来源：要炼课程
