增肌，我们需要给身体增加肌肉，当然需要增加热量的摄入。但是这些额外的热量，不一定非要靠饮食，别忘了我们身上本来就有储存的热量——脂肪。增肌的时候，我们需要的额外热量如果可以靠消耗身体储存的脂肪来提供，这正好也减了脂。有很多实验，不控制饮食，仅仅进行力量训练，就能获得增肌减脂的效果，这也说明了增肌、减脂是可以同时进行的。
减脂、增肌可以同时进行，但是彼此之间都有影响。所以增肌人群减脂，就不能像纯减脂的人一样，想怎么控制饮食就怎么控制。控制的力度如果太大，不但无法增肌，甚至还要牺牲肌肉。而且，增肌人群减脂，在饮食结构上，也需要有不同的侧重。一句话，减脂和增肌可以做到同时进行，尤其是对于训练新手来说。但是，它们彼此之间相互有影响，一起进行，双方都无法做到最大化。
既然减脂和增肌可以同时进行且彼此都有影响，那很多还没有开始增肌的新人就想，我想变成肌肉男，就先捡一头，要么先全力增肌，要么先全力减脂，行不行？很多人觉得，这种时候，先减脂还是先增肌，一定有一个“标准答案”，其实这个“标准答案”是不存在的。
对于女孩子来说，如果本身比较胖，那么最好还是先减脂，后增肌。因为这种情况下如果先增肌，肌肉体积增大，会带来身体围度的增加，胳膊、腿会显得更粗，后背显得更宽。虽然增加的是肌肉，不能算真正意义上的胖，但是从审美的角度讲，这可不是女孩子们想要的身材变化。尤其是，增肌带来的体重增加，也容易打击这些减脂的女孩子们的信心。所以，建议大多数女孩子还是先减脂，减脂到基本满意的程度后， 再加入增肌塑形训练，这样会更符合女性减脂者的心理，更有利于减脂。
对于比较在意自己的体脂率的男性来说，建议先减脂，先变成瘦人， 再合理增肌，多增肌少增脂，最后变成肌肉男。如果不是很在意自己有点胖这件事，也完全可以先增肌后减脂，这都没有错。所以，减脂和增肌的先后，对于大多数人来说，都是自己的好恶问题。不过有一种特殊情况，我建议是先减脂后增肌，那就是体脂率实在 太高、确实太胖的情况。
对于这种情况我建议先减脂后增肌，有两个原因。
第一，体脂率非常高往往会带来一个问题，那就是基础睾酮水平降低，雌激素水平升高。在这种情况下，如果不减脂先增肌，可能增肌本身会受到一些影响。
第二，体脂率特别高的人，可能会有一些健康指标不是很理想，甚至有一些慢性病。在这种情况下，减脂往往成了当务之急，应该先改善 健康问题。并且，如果真的有某些慢性病，那么增肌训练的风险可能会提高。 对于体脂率确实很高的人来说，建议先减脂，减到健康的BMI， 然后再考虑增肌的问题。
所以一个人应该先减脂，还是先增肌，要根据自己的具体情况来合理安排，并没有绝对正确的顺序哦。
监制：HIMMEL
图片来源：要炼课程
