练出美腿的三要素，其实真的很简单！

什么样的腿型才够格称得上“美腿”？或许有人会认为身材一定要高、要瘦，才具备拥有一双修长美腿的基本条件。然而，真的是这样的吗？

以下构成美腿的三大要素，将破除一般人对美腿的迷思！

穿上迷你裙，膝盖是最显眼的部位。尤其是膝盖上方的松弛赘肉。如果此部位有脂肪囤积，腿看起来就又短又胖。想拥有美腿的人，一定要消除这部位的赘肉。

尽管小腿纤细，但只要脚踝太粗，感觉就像一根直直的棍子，很不好看。如果脚踝和小腿一样粗，就要想办法让脚踝更加紧实纤瘦，才能展现出美丽的曲线。

有人认为脚踝的粗细是由骨头大小决定的，实在是大错特错。脚踝最不易囤积脂肪，但如果长久不运动脚踝的话，会因浮肿而囤积脂肪。而常穿高眼鞋时，脚踝老是固定在同一个点上，或是走路不运动到脚踝，都会带给脚踝不良的影响。

你是不是认为“小腿不长腿就粗”？腿长确实会感觉纤瘦，所以如果能让腿感觉修长，腿看起来不就变细了吗？影响腿是否修长的因素，在于小腿肚的位置。位置高，小腿就会拉长。所谓的“萝卜腿”，就是因为小腿肚的位置正好在脚踝和膝盖的正中间，所以感觉粗又短。

腿部歪斜的o型腿或x型腿，是让腿感觉胖的原因。腿围不大，但仍觉得腿胖的话，那是因为骨骼歪斜所造成的。骨骼歪斜就是骨头弯曲，甚至关节脱臼，这种情况下持续对相同部位的肌肉施压而让肌肉变硬，而没有运动到此部位的肌肉会变得松垮，所以腿就感觉胖了。试着脚尖并拢站立，看看腿骨是否歪斜了。

没有肌肉就容易松垮垮的，就算有肌肉却不常运动的话，也一样会松弛。因肌肉缺乏弹性而觉得腿粗的人要趁早改善，平时多做些紧缩肌肉的有氧运动，不要老使用同一部位的肌肉。

理想的鞋跟高度为3一5厘米，宽为1.5一3厘米。鞋跟太高，走路时膝盖会弯曲，反而难看。而厚底鞋会让人想拖着走路，也不适合。

日常的走路，其实也是能活动到全身肌肉的最好运动。想要边走路边美腿？快点击查看【每天步行60分钟，轻松拥有美丽体型！】