减脂餐怎么吃出胃病?这题我会!

减脂餐怎么吃出胃病?这题我会!-要炼

你都吃了几个月减脂餐了,不仅没瘦还反弹了好几斤,还发现越到后面越容易反复胃疼,根本集中不了精神生活。

这时候你要反思到底是哪一减脂环节出了问题了,首先胃不好就应该先调理胃了,如果是因为尝试减脂饮食之后出现的胃病,务必要仔细研究自己的材料选择或是饮食方法是否合适了。

减脂餐怎么吃出胃病?这题我会!-要炼

 

 

减脂餐怎么吃出胃病?这题我会!-要炼

市面上现在的减脂餐,菜样搭配丰富,大都低脂低油,比较绿色健康,但长期每天吃还是很有讲究的,不一定对身体好,特别是对胃的伤害。

减脂餐怎么吃出胃病?这题我会!-要炼

以下有几个问题需要考虑:

01要确保饮食多样性

如果每天都在吃一样的,或者都是水煮菜这样的烹饪方式,人没胃口,营养摄入可能不均衡,某种营养素缺乏导致破坏整个机体生态平衡。

 

02优质的油脂摄入

好的油脂身体是非常需要的,主要看摄入的是什么油。过分追求低脂低油也会影响激素水平、血管和内脏健康。再说了,减脂期生冷食物就少吃点吧,生菜、刺身都是在捯饬自己的胃,容易引起腹泻、炎症。

 

03餐食是否均衡搭配

有的减脂餐肉比较多,有的薯类和蔬菜为主,都是不合理的;像肉或者膳食纤维吃多了,都是会让胃胀气、出现便秘的可能,胃本身不好还是要避免蛋白摄入过高。

 

减脂餐怎么吃出胃病?这题我会!-要炼

减脂餐怎么吃出胃病?这题我会!-要炼

代餐食品长期完全取代正餐。代餐的摄入能量难以维持人体基础能量消耗,你会发现营养不足、热量不足,会导致人体比较容易出现暴饮暴食、心情抑郁的情况,更不排除会造成器官衰竭。

代餐多为喝的,奶昔类产品,口感比较细软,能快速进入胃部,大量运动之后可以喝一瓶奶昔及时补充体力和消耗掉的糖。若是把代餐当饭吃,小心胃病找上你。

因为人经常以代餐奶昔等细软的食物作为主食,唾液中的淀粉酶就不能充分发挥消化的作用,间接使胃酸分泌增多,伤害胃黏膜促使胃病加重。代餐,它只是辅助你调整热量的工具。

 

减脂餐怎么吃出胃病?这题我会!-要炼

减脂餐怎么吃出胃病?这题我会!-要炼

(1)纠正不良饮食习惯。多吃清淡,少吃肥肉和刺激性食物,吃饭时细嚼慢咽。

(2)饮食要均衡,三餐定时定量。不要忽略早餐,晚餐不吃过饱,合理配比营养,可以恢复胃的功能。

(3)轻断食、高蛋白质饮食法等减肥方法结束之后,不要急着立刻恢复饮食,先吃好消化能维持体力的,不要暴饮暴食。

(4)胃不好就不轻易尝试生酮减肥法、辟谷等,少吃纤维太长太丰富的食物,不好消化。减少吃零食频率,太硬、太糯、甜腻辛辣的零食对胃的伤害很大。

减脂餐吃得不对,还会伤胃,这句话真没说错。胃不好,再怎么减肥减脂也只是吃力不讨好。

 

策划制作

策划:HANNAH

监制:HIMMEL

图片来源:HANNAH

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