200米这么跑，不累又快！

200米跑相对于其它短跑类项目，十分考验跑步者的体能和耐力。同学们想要在200米考试项目上收获理想分数，除了要熟练掌握短跑基本动作、技术以外，学习“怎样跑200米不累又快的小技巧”，也十分有必要哦~

本篇文章我们就从“怎样跑200米不那么累人，还能跑得更快一点”这个角度，来盘点一些短跑轻松不累的小技巧。

舒适轻巧的运动装

同学们在参与200米跑时，尽可能选择短裤背心等比较轻便的运动服饰。相较于长袖长裤来说，短裤背心一方面能够减少跑步时的阻力，让我们在快速的跑动过程中避免不必要的体力浪费；二是短裤背心更容易散热，让我们跑起来更轻松。

日常训练中穿钉鞋

钉鞋的好处就是抓地力强，起跑有优势。在加速跑时，如果采用前脚掌着地的方式，能够更便于我们增加步频，提高跑步速度，而钉鞋可以帮助我们更好地使用前脚掌着地，利于我们在200米中加快跑步速度。

跑道的选择以及过弯技巧

200米跑恰巧属于短跑中偏长距离的跑步项目，由直道与弯道两部分构成，因而掌握一些“弯道超车”技巧很重要：

在200米跑中，我们需要经过弯道和直道，选择内圈跑道可以在一定程度上帮助我们获得跑道优势。因为越是靠外圈，转弯的幅度就越大，受到离心力的影响就越大，让我们在过弯阶段更加费力。如果可以的话，尽量选择靠内圈的跑道，可以更加省力。

但是如果运气不好，需要在外圈跑道进行测试的时候，我们就要注意尽量让自己的身体朝着内圈方向倾斜，肩膀水平线也朝着内圈方向倾斜，同时根据实际情况调整左右手的摆动幅度，提高身体平衡性。此外，在路线上尽量沿着弧线外切线跑，这样能够帮我们省力，同时也能帮我们在弯道更快。

步频的选择与控制

200米步频的选择上，建议采用中上步频。相对于一些采取小步伐快步频的方法，中上步频不仅有助于体力节省，还能够在冲刺阶段帮助我们更快切换到大摆臂和大步伐的状态，避免因脚步的变化打乱呼吸节奏，避免因为呼吸节奏被打乱而产生强烈的疲惫感，提高跑步速度。

冲刺技巧

冲刺阶段，需要注意的一点就是不要提前减速。这是因为一但中途出现停顿、减速情况，后续再提速会变得困难异常，且再次提速时，身体会比直接冲刺提速有更强烈的疲惫感。所以最好在跑步前就设定好自己的冲刺目标，在准备冲刺时，一鼓作气超过终点。

在200米短跑运动当中，我们面临着身体机能与意志力的双重考验，如果没有熟练掌握一些省力不累的小技巧，那么就很容易在跑步时产生疲惫感，而一旦感觉到累，我们就更容易产生懈怠感，厌倦跑步。所以同学们在日常练习时，就将以上技巧融会贯通，提高短跑效率，帮助我们在200米跑步中更轻松，更愉快。