跟着大神学增肌:这才是肌肉重生的关键!

跟着大神学增肌:这才是肌肉重生的关键!-要炼

健身空窗期之后,突然锻炼老化的肌肉,如果效果不佳,很容易充满挫折感。所以在锻炼之前,请先唤醒许久未使用的肌肉及神经吧!

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跟着大神学增肌:这才是肌肉重生的关键!-要炼要让老化的肌肉在于提高身体的柔软度、拓展关节的可动区域(可活动的范围及角度)及稳定重心等3点。僵化的身体及关节会限制肌肉使用的范围。重心不稳的话,只要动一下,身体便会摇摇晃晃。借着训练可以让肌肉伸展得更顺畅,当然,在日常生活中肌肉的动作也会跟着灵活起来。

 

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1倒着走。因为整个身体的动作和平常都不同,所以效果显著。可以先在家里试试看!

2用另外一只手拿汤匙。惯用右手的人改用左手,惯用左手的人改用右手。虽然用得很不顺手,但也应该耐心地练习。

3从另外一边骑上脚踏车。听起来好像很简单,但是很少人能够敬到:因为有倒下来的危险性,所以尽可能在脚踏车静止的状态下练习。

4包包改背另一边。将包包改背在不常使用到的那边,即使感到怪怪的,也要忍耐下去。

 

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一般人总是将包包背在同一边的肩榜,这样一来身体的重心便会渐渐转移。重心的转移,会使得骨骼变弯,而肌肉也会随着骨骼的方向生长。要改善这种情形,日常生活中最好能进行和自己的惯性动作完全相反的动作,可以参考下,面所介绍的肌肉螺旋动作。为了提高效果,最好在运动前先行暖身。

1刺激大腿二头肌及腓腹肌、背肌。单脚往前伸,另一脚往内侧弯曲,上半身倾斜。

2伸展大腿二头肌及臀肌。将另一脚交叠在往前伸展的大腿上,再用手将膝盖往前拉引到胸前。

3伸展股关节及大腿内侧的肌肉。将另一脚折回,抵在往前伸出的脚膝盖上,用手将膝盖往下压。

4张开股关节,伸张大腿四头肌。将单脚往前伸。另一只脚向外弯曲身体往后倒。

 

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利用毛巾帮助运动,通过脚及手的反方向运动,可以锻炼大腿肌肉。用力过度会造成运动伤害,所以力量适中即可。在5一7秒间各做5一10次。

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1比目鱼肌。膝盖维持弯曲状态,将脚跟提起叉放下一主要是锻炼小腿内侧的比目鱼肌

2前胫骨肌。膝盖维持弯曲状态,将脚尖上下摆动一主要是锻炼小腿外侧的前胫骨肌

3前胫股肌。将膝盖拉直,脚尖上下摆动主要是银炼小腿外侧的前胫骨肌。

4腓腹肌。将膝盖拉直,脚跟提起又放下一主要是假炼小腿内侧的腓腹肌,

 

策划制作

策划:HANNAH

监制:HIMMEL

图片来源:HANNAH

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