健身空窗期之后，突然锻炼老化的肌肉，如果效果不佳，很容易充满挫折感。所以在锻炼之前，请先唤醒许久未使用的肌肉及神经吧！
要让老化的肌肉在于提高身体的柔软度、拓展关节的可动区域（可活动的范围及角度）及稳定重心等3点。僵化的身体及关节会限制肌肉使用的范围。重心不稳的话，只要动一下，身体便会摇摇晃晃。借着训练可以让肌肉伸展得更顺畅，当然，在日常生活中肌肉的动作也会跟着灵活起来。
1倒着走。因为整个身体的动作和平常都不同，所以效果显著。可以先在家里试试看！
2用另外一只手拿汤匙。惯用右手的人改用左手，惯用左手的人改用右手。虽然用得很不顺手，但也应该耐心地练习。
3从另外一边骑上脚踏车。听起来好像很简单，但是很少人能够敬到：因为有倒下来的危险性，所以尽可能在脚踏车静止的状态下练习。
4包包改背另一边。将包包改背在不常使用到的那边，即使感到怪怪的，也要忍耐下去。
1刺激大腿二头肌及腓腹肌、背肌。单脚往前伸，另一脚往内侧弯曲，上半身倾斜。
2伸展大腿二头肌及臀肌。将另一脚交叠在往前伸展的大腿上，再用手将膝盖往前拉引到胸前。
3伸展股关节及大腿内侧的肌肉。将另一脚折回，抵在往前伸出的脚膝盖上，用手将膝盖往下压。
4张开股关节，伸张大腿四头肌。将单脚往前伸。另一只脚向外弯曲身体往后倒。
利用毛巾帮助运动，通过脚及手的反方向运动，可以锻炼大腿肌肉。用力过度会造成运动伤害，所以力量适中即可。在5一7秒间各做5一10次。
1比目鱼肌。膝盖维持弯曲状态，将脚跟提起叉放下一主要是锻炼小腿内侧的比目鱼肌
2前胫骨肌。膝盖维持弯曲状态，将脚尖上下摆动一主要是锻炼小腿外侧的前胫骨肌
3前胫股肌。将膝盖拉直，脚尖上下摆动主要是银炼小腿外侧的前胫骨肌。
4腓腹肌。将膝盖拉直，脚跟提起又放下一主要是假炼小腿内侧的腓腹肌，
监制：HIMMEL
图片来源：HANNAH
