半月板损伤不可逆!这个方法你一定要学会!

半月板是我们身体中不可缺少的一个组成部分,因为有了它,我们才能进行正常的跑步和运动。但如果在运动的时候,姿势不对,或者遭受到了暴力,就可能会造成半月板的损伤,这个时候就需要去采取一些措施,来对半月板进行修补,那么,都具体来说,半月板损伤指的是什么呢?

半月板损伤不可逆!这个方法你一定要学会!-要炼

 

半月板算是一个具有缓冲功能的结构,主要位于膝关节的两块骨骼之间,由弹性软骨组成。它的主要作用就是缓冲,把膝盖所受到的力度分解掉,这样就不会对膝盖造成太大的伤害了。

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一般情况下,半月板的损伤主要是因为外伤,比如说剧烈的运动、没有支撑的摔倒、以及猛烈地暴击等。轻一点的可能是半月板会被撕裂,严重一些的,半月板甚至可能会被直接扯断。

除此之外,半月板损伤后还可能会并发一些其它的病症,比如说副韧带损伤、交叉韧带损伤、关节囊的损伤等,都可能会伴随发生。

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半月板的创伤如果比较小,而且是在半月板的边缘地带,这样是不需要进行手术的,因为半月板有自行修复的功能。

如果半月板被撕裂的创口稍微大一些,可以做半月板修复手术,帮助其修补缝合,促进其尽快恢复。可如果半月板的创口实在是太大了,即使是通过半月板修复手术,也无法将其修好,或者是患者年纪很大,还有一些其它的并发症,修复手术不仅价值不大,而且还容易引起其它的后遗症,这个时候就建议切除半月板了。

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不过大多医生不会采用切除这种方法,因为半月板对人体实在是太重要了,一旦切除将会产生很大的后续影响。

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1
垫膝抬腿

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动作要领:在做这个动作的之前,需要准备一个辅助物,用其将膝盖垫起来,要求是不要太大,而且还要软一些,可以用枕头,也可以用抱枕。

该动作为坐姿,上半身直立,保持不动,两手放在身体后侧,支撑住整个身体。健侧腿平放在床上,自然放松。将准备好的辅助物,垫在患侧腿的膝盖下面。小腿伸直,然后再逐渐的落下。

练习:重复练习该动作,每次两组,每组8个动作。

2
站立提髋

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动作要领:该动作为站姿,上半身保持直立,大臂保持不动,小臂向前伸起,扶住墙壁。患侧腿单腿站立,并且保持稳定。骨盆向上抬起,带动健侧腿一起跟着向上提,然后再缓慢的落下。

不需要抬的太高,大概和地面有一拳的距离即可。整个过程会感觉到微微的疼痛,这是很正常的,若是感到剧烈的疼痛,则需要停止,否则容易给自己造成二次伤害。

练习:重复练习该动作,每次两组,每组5个动作。

以上两个动作建议大家在饭后的40分钟后进行,每天做2次到3次。不仅可以有效加强骨盆与下肢的运动控制,同时还能加强核心的稳定性,下肢力量稳定了,让你走路脚底生风~

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