“每天饿的都想暴饮暴食.....”
减肥期间的你是否有这些烦恼呢？别怕！今天小编教你一个引爆肥肉的饮食战略。
你可以放宽心地应用这些战略：它们是“加入瘦身行动”套餐的餐后甜品——最为重要的瘦身饮食战略。
想要瘦身，就必须要减少摄入的热量，也就是少吃或多动，大部分情况下把它们结合起来才是最有效的。要时刻记住一点：减少热量并不代表减少食量，而是意味着吃得更健康！
多蛋白质，少碳水化合物你已经知道了蛋白质对于想要减肥的人来说多么重要，而且它同时还是增肌的必需品。碳水化合物能帮助到你的相对来说并不多，所以增加蛋白质、减少碳水化合物才是硬道理。
粗略计算的话，超重量级和重量级瘦身者的每日摄取中（好的）碳水化合物应占40%，脂肪和蛋白质各占30%（这两种物质多占或少占5%也是可以的）。中量级瘦身者应该摄取50%的碳水化合物、25%的蛋白质和25%的脂肪。从不同新陈代谢类型来考虑，代谢速度越慢的人（易胖型体质尤应注意），就越得注意碳水化合物的摄入。
有耐心慢慢地去改变你的饮食习惯！在减肥这件事上多花些时间，保持耐心。不允许对自己有极端的限制。
要时刻提醒自己：如果我想要长时间保持苗条身材，按上述要求做成功的概率才会更大，因为这样我减去的是脂肪而不是肌肉。坚持下去的话你的生活也会开始发生变化。就算你每周只能减去100克，1年下来也可以减去5千克！
认识自己你吃进去什么，你就得到什么。你想知道自己在饮食上犯了什么错？尝试记录一下你一周吃或喝下去的每一样食物，然后再分析得到的结果：你多吃了或多喝了哪些不健康的食物？你每一餐吃了多少？你吃了多少零食？
大扫除到该清除的时候了：丢掉所有容易使你发胖的食物（，储备，对身体好的食物。
最低要求：让在你的日记本里最常出现的、不健康的食物中的前5名从你的生活中消失，寻找5种新的、健康的食物取而代之。理想的目标：在3-6个月的时间里尽量不要吃任何油炸高脂肪的食物。
吃饱请尽量让自己保持在饱的状态。这里有一些好的建议。多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维主要存在于蔬菜、水果和全麦食品中，可以调节血糖浓度并促进消化。在每餐前喝一杯水，水可以填满你的胃，激活消化系统。多吃大体积的食物，像大白菜或者蔬菜沙拉。这些看起来很多的食物可以占据你的胃，但是只含有少许的热量。
多吃富含蛋白质的食物。例如鱼肉类，它不仅对肌肉有好处，而且还能让你有饱腹感。
吃得慢些，每一口至少嚼15次，嚼的同时放下餐具。不要填满你的碗。先把空碗放在面前，这样饱腹感会来得快些。在你还想动筷子之前先等等：至少15分钟之后才会出现“我饱了”的信号！
不要把好吃的放在最后光盘行动的一个错误动力就是把好吃的放在最后。
多喝水它无热量（甚至还会消耗掉一些），水可以占用一部分胃容量，减少其他热量食物的摄入，同时也能稀释胃液，让你更容易有饱腹感。是所有饮料最好的替代品。应该怎么喝？每千克的体重需要至少30毫升的水。训练时需要每半小时补充0.5升的水。
在正确的时间段吃饭，只在三餐的时候进食，其余时间尽量不要吃任何东西（除了水和茶）。长时间吃零食会使胰岛素浓度升高，让你永远不会拥有饱腹感。早餐的食量应该能提供给你三餐中最多的能量。中餐应该大量摄取营养素。
（蔬菜、沙拉、鱼和肉），但不能吃太多。晚餐则是少碳水化合物，多蛋白质。19点，最迟20点之后最好不要再进食。
这八项引爆肥肉的战略，你一定要学会！期待你瘦身成功~
