细长精致的天鹅美颈，已逐渐成为女性美丽的代名词。缓缓抬头的一瞬间，就可以美成一幅画。
有人说，女人的脖子就像是年轮，无法掩饰岁月的痕迹。颈部，的确是最容易暴露女性真实年龄的部位。颈部肌肤很脆弱，皮脂分泌也较少难以保特水分，很容易产生皱纹。
可怕的是相对于面部肌肤，我们总是会忽略颈部的保养。颈部一旦出现皱纹，还比较难以消除。所以，美眉们，预防胜于修复哦！雪白光滑还没有颈纹的脖子是多么漂亮啊，如果你也想拥有迷人的天鹅美颈，那就跟我一起来练习瑜加吧！
功效：此动作使颈前肌肉和颈后肌肉都得到拉伸，有助于消除颈部的多余脂肪，起到塑造颈部纤细曲线并预防颈椎病的效果。
1做法：坐立，双腿分开，挺直脊柱，双臂前伸，双手去触摸脚尖。
2做法：弯曲双膝，小腿向内收回，两脚心相对，弯曲双臂，将双手放于两侧膝盖处，保持脊柱挺直。
3做法：吸气，头部下低，感觉气息流遍全身。
4做法：吸气，将头部慢慢抬起，使前颈的肌肉得到伸展。呼气，头部后仰，脊柱从底部开始一节节往前推送，上体前屈。
Tips练习出动作要卓据好力度，因为颈部和善准是较易受伤的部位。
功效：头部后仰的动作能很好地放松和舒展颈部，疏通颈部的林巴结，让颈部肌肉、神经和韧带得到充分的按摩和运动，有效消除颈部细纹，让美颈光滑、细长。
1做法：双脚分开蹲下，双手合十于胸前，调整呼吸。
2做法：吸气，头部向后仰，同时用双肘把双膝向外撑开，保持几秒钟。
3做法：呼气，手臂向前伸直，双手仍合十。
4做法：在步骤3的基础上双膝向内并拢。
5做法：上身前倾，手臂伸直向前，下巴贴膝，头部、颈部放松。保持10一20秒，自然呼吸。按以上顺序反过来做一次。
Tips：练习时将意识集中于颈部，头部后仰时需要注意自我的承受力，不可用力过猛，循序新进即可。
功效：可以拉伸颈前肌肉，有助于美化颈部曲线和缓解颈部疲劳；此动作还能强壮脊椎，锻炼双臂肌肉和腰腹部肌肉群
1做法：仰卧在地上，双臂伸直，掌心向下。
2做法：吸气，手肘贴地，胸部向上抬高，头顶点地，下巴上抬。
做法：双腿伸直，脚背绷直，双臂伸直，双腿向上抬起30°，双臂向头顶上方延伸，双手并拢。
美可以天生，但身材和气质却是靠后天的修炼。想要细长天鹅颈就跟着瑜伽教练一起练瑜伽吧~瑜加不仅是排毒塑身的过程，更是清心的过程！美丽由细节决定，你的美，你来决定！
监制：HIMMEL
图片来源：要炼课程
