踝关节骨折术后的运动康复,你需要看这个!

骨骼是构成人体架构的重要组成部分,如果某一部分的骨骼发生了骨折,将会在极大程度上影响该处功能的使用甚至身体的正常运作。

踝关节骨折是一个很常见的病症,在生活中,不管是别人还是自己,都是有可能会发生这种事情的。那么,踝关节骨折的病因是什么呢?

踝关节骨折术后的运动康复,你需要看这个!-要炼

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踝关节骨折的原因其实有很多,但主要原因,还是集中在以下几点:

1
直接的暴力因素

如果有暴力行为作用于踝关节处,比如说交通事故、重物击打、猛烈撞击等,都有可能会伤害到踝关节,从而造成此处的骨折。

2
间接的暴力因素

如果从高处坠落下来,这个时候和地面撞击的力度、从高处掉落的重力加速度以及自身的重量,可能都会在一瞬间作用于自己的踝关节处,从而导致踝关节发生骨折。有的时候和暴力无关,只是偶然的扭到了脚,使得踝关节超出了自己的运动范围,这样不仅会导致踝关节处的韧带撕裂,而且还可能使踝关节骨折。

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3
长时间的积累

如果一个人的走路姿势不正确,或者反应灵活性不如其他人,这样的人十分容易摔倒或者躲避不及时,从而有一定的可能会造成踝关节的骨折。另外,运动员也是踝关节骨折的主要人群,若是运动的过于猛烈,或者热身没有做好,都会成为踝关节骨折的一个诱因。

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4
骨质疏松

在老年人中,基本上都患有骨质疏松,他们的骨头很脆弱,一旦摔倒,或者被轻度撞击,都有可能会导致踝关节骨折。

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踝关节骨折后,最大的表现就是疼痛,即使不按压,都会让人痛的无法忍受。除了疼痛外,还会有肿胀以及淤血的表现。遇到这种情况,应该立刻就医,不要自己在家处理,这样不仅不能治疗骨折,而且还可能会因为错位愈合,而导致伤情变得越来越严重。

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1
抗阻踝泵

动作要领:该动作为坐姿,上半身保持直立,两手臂放于身体两侧,支撑住整个身体。两腿放平,准备好一根弹力带,将其一端固定在一个位置上,另一端拴在患侧脚背上。以踝关节为中心,上下运动,与弹力带的弹力相对抗。整个过程可能会感到微微的疼痛,这是没有关系的,如果感到了剧烈的疼痛,则要及时停止。

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练习:重复练习该动作,每次2组,每组10个动作。

2
抓毛巾

动作要领:该动作为坐姿,患者可以坐在椅子上,上半身保持直立,两臂垂于身体两侧,自然放松。两脚放于地面,小腿和大腿之间呈90度角,光脚不要穿袜子,并把毛巾平铺在地面上,将脚放上去,用脚趾抓毛巾,然后再放开,重复练习。

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练习:重复练习这个动作,每次做3组,每组15个动作。

以上两组动作需要在饭后40分钟后进行,一天可以做2次到3次。能够帮助患者提高关节的稳定性以及肌肉的力量,跟着康复师训练,不仅对日后行动的恢复有很好的效果,还能让你踝关节更加灵活!

策划制作

策划:AMAY

监制:HIMMEL

图片来源:要炼课程

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