如果胳膊上赘肉过多，就会使人一眼看过去就觉得人很壮，很影响外在美观。 而且肌肉型手臂一般情况下也不能轻易减掉，那么胳膊粗了如何才能有效减掉？
以下是三种可以让大家轻松瘦手臂的瑜伽体式，只要长期坚持运动，并在此基础上注意饮食控制，便能收获事半功倍的“美臂”效果。
1做法：站立，背部挺直，双腿并拢伸直，眼睛平视前方。
2做法：双臂向上抬起，右臂从上方压过左臂，肘关节交叠，双手掌心相对，眼睛看着指尖。
3做法：双膝微微弯曲，右小腿抬起，从前面跨过左膝，钩住左小腿，将身体重心放在左脚趾尖。
4做法：深深吸气，背部挺直，慢慢向下蹲。保持身体平衡，上身向前倾，让腹部靠近人腿，体会腰背部的拉伸感。保持此姿势30秒后，恢复至初始动作，换另一侧练习。
功效：消除手臂赘肉，特别是上臂的赘肉，塑造纤细的手臂线条。还能扩展胸部，有效锻炼胸部肌肉。
1做法：坐立，背部挺直，双臂抬起，双手十指交叉，掌心对着后脑，保持双臂水平，手肘尽量打开。
2做法：吸气，左手用力将右臀向下拉，右肘指向上方，头部保持不动，保持此姿势1O秒钟。
3做法：用右手将左臂向下拉，左肘指向上方，保持10秒钟后呼气，回复初始动作，放松身体，按摩一下双肩。
Tips练习时应始终保持背部挺直，眼睛平视前方
1做法：取蹲姿，双手于身体右侧撑地，双脚于身体左侧并拢。
2做法：屈肘，将臀部向上抬起，双脚后跟抬起，脚尖触地。
3做法：保持身体平衡，将右腿慢慢抬高至与地面平行，眼睛平视前方。再抬起左腿，放于右腿上，保持双腿与地面平行，背部挺直。
4做法：保持此姿势数秒钟后还原，换另一侧练习。
你学会上面的美臂技巧了吗？快点开启练习，一起拥有紧致并富有线条感的美臂吧！
图片来源：要炼课程
