之前我们介绍了关于健身走是什么，接下来我还要为大家科普一下关于健身走的益处，此外，关于健走的要点也很重要，这可以帮助我们更好地坚持下来，避免不受伤。
1.对身材的影响
如果每天坚持健走训练1小时的话，你可以消耗大约350大卡的热量，如果坚持一个月的话，可以消耗掉一万多大卡热量，体重可以下降2-3斤左右。如果你可以控制好卡路里的摄入，每天吃一些低脂低卡的食物，让身体多产生400大卡的热量缺口，那么坚持一个月下来，体重会下降4-5斤。看到这里，减肥的你还不付出行动吗？
2.对肠胃的影响
健走训练可以强健肠胃功能。平时有便秘烦恼的人除了要多喝水、多吃水果蔬菜等调整饮食结构外，还需要进行适当锻炼。饭后半小时开启健走训练，可以帮您提高胃动力，促进肠道蠕动，促进排便，消除便秘的烦恼。
3.对心肺的影响
健走训练可以锻炼心肺功能，强化血液流通循环速度，有助于强化自身的体质，改善三高疾病，提高自身的免疫力水平，减少疾病的入侵。
4.对颈椎的影响
健走训练可以改善腰酸背痛脖子不舒服的问题。如今越来越多的白领学生习惯了一直坐着，缺乏锻炼，久而久之就出现了腰酸背痛脖子不舒服的现象，甚至引发颈椎疾病。坚持健走的话，可以缓解久坐出现的疼痛，还能提高肺活量，让身体更加轻松舒畅，提高身体健康指数。
1. 保持正确的姿态。
走路时，有必要保持身体直立，避免缩小颈部和肩部，避免肩部和颈部过于向前倾斜。耳朵尖、肩部顶点和股骨大转子应与三点一致。弯曲手臂，在大臂和小臂之间呈90°角摆动。
2. 步伐的长度和速度。
步幅一般为0.45左右，男性的行走速度为每分钟90-130步，女性为每分钟80-120步。过宽的步幅会导致行走动作的扭曲，从而引起颈部和肩部的僵硬和损伤，并增加膝关节周围肌腱的负荷。
3. 步行的运动量。
科学行走对运动量是有规定的，运动量以每天6000～10000步为宜，运动量过大不仅不能强身健体，而且会损伤腿部肌肉和膝关节的半月板。有一则新闻案例，一位患者为了强身健体，每天步行15公里，半个月后右腿站立疼痛，患者没有注意，3个月后，患者疼痛难忍，到医院检查，诊断为大腿肌肉撕裂和膝关节半月板磨损。
4. 步行的时间。
选取固定的时间，大概30~40分钟，一口气走完，避免走走停停。这样的话，锻炼效果会更加明显。但是，不要盲目追求步数，特别是对于老年人或身体状况不佳的人来说。如果你不能将整块时间用于锻炼，你也可以分阶段完成，但每次最好是相当连续地走10分钟以上。
5. 在行走前进行热身，行走后进行拉伸。
许多人认为步行不是很好的运动，而忽略了步行前和步行后的伸展运动。在热身前运动会导致关节磨损和活动受限；而运动后不做拉伸，不仅效果大打折扣，还会对身体造成伤害。
如果你也想开始锻炼，不妨从健走开始吧！
监制：HIMMEL
图片来源：要炼课程
