据说从太空回来的太空人，骨质密度比飞行前低。这是因为无重力的关系。我们的身体如果没有受到运动等的刺激，身体本身对于钙质的需求量会越来越低，吸收率也随之降低。
即使从饮食中摄取充分的钙质，也变得不太会一直积蓄在骨头里。所以，想要骨骼强壮，不能只靠钙质，还需要适当的运动。
长久以来骨头的密度一直很低，骨头脆化，骨头的内部新渐变松，最容易引起造成骨折的骨质疏松症。
骨质疏松症的“疏”，意味着骨质变稀疏。“松”则意味着骨质松散形成许多孔。换言之，所谓的骨质疏松症是一种骨头的密度降低，内部变稀松、脆化的状态。因此，无法承受一点小小小小的震动或重量，很容易引起骨折或是骨头断裂、背部委缩和腰部弯曲。
造骨的主要成分是钙、蛋白质与磷酸。其中特别需要用心摄取的是钙质。一天所需的钙量，大约是600毫克。可是和蛋白质等其他营养素比较，钙质的吸收率明显较差，而且当血液中的钙量不足时，必须吸取骨头里的钙质补充，很容易导致钙量不足。
随着年龄的增加，人体吸收营养素的能力越来越差。尤其女性是在停经之后，骨头形成的速度还赶不上破坏的速度，密度也因此逐渐下降。
适度地晒一晒太阳，对于促进钙质的吸收帮助很大。这是因为晒太阳时，皮肤会自然生成维生素D，维生素D在体内转变成活性维生素D，增进钙质的吸收。如果维生素D不足的话，即使摄取再多的钙质，身体也不会充分吸收的。
事实上根据资料显示，在日照时间比较短的美国，罹患骨质疏松症的人很多，由此可见日光浴对骨骼的重要性。只不过，晒太久的太阳，紫外线会伤害皮肤，所以也不需要长时间爆晒。以日常生活中晒太阳的量来说，应该已经绰绰有余了。问题比较大的是过着日夜颠到生活、白天较少晒太阳的人，以及怕被晒黑每次出门都把自己保护得密不透光的人。千万别忘记，适度的阳光可以制造强健的骨骼，天气好的日子到外面买东西或是散步30分钟，适度地享受一下阳光吧！
活动身体可以帮助血液循环，促进体内细胞的活性化，更容易吸收经过饮食获得的营养素。这一点对骨骼也一样，如果没有适度的运动刺激，骨头本身对钙质的需求量会越来越低，吸收率自然也跟着变差。
根据资料显示，不习惯运动的人的骨质密度比一般人低。人如果不运动的话，不只是骨头，就连肌肉也会衰弱。老人家之所以一摔跤就骨折，是因为骨头脆化的同时，肌肉力量也变弱，无力再保护骨骼了。
趁年轻时，多做一些增加重力、强化骨骼的跳跃运动，据说对身体特别好。例如打篮球、跳绳、跳舞等。只是，千万注意不要运动过度，以免刺激太强反而造成骨头疲劳。另外，俗话说得好“安步当车”，出门在外能多走路就多走路，上下楼也是多走楼梯少搭电梯。其实日常生活多用点心，多的是锻炼骨骼与肌肉的机会。
后面我们会更新关于如何用几招健身动作来达到骨骼矫正的效果，后续请继续关注我们的更新噢！
