饭后走一走，活到九十九。很多老年人喜欢通过散步的方式锻炼身体，尤其是微信推出了步数排行榜后，中老年的散步热情更加高涨，总喜欢跟别人拼步数，希望自己每天都能居于排行榜第一名的位置。
步行确实是适合中老年人的绝佳健身方式，大众熟知的钟南山院士也曾提出“步行是世界上最好的运动”。
来自世界卫生组织的数据也显示，65岁以上的老年人，每周的步行时间超过了4小时，罹患心血管疾病的概率就比每周步行时间小于一小时的中老年人低69%，病死率更是减少了73%。
既然步行益处多多，中老年人每天坚持走1万步，是不是对身体百利而无一害呢？
事实上，每天坚持1万步的步行健身方式未必靠谱。
60岁以上人群，身体机能退化，每天花几个小时时间去刷步数，可能会造成运动负荷过量，身体疲倦，免疫力下降的状况发生。
体型偏胖，或存在关节疾病，慢性疾病的人群，更是不能为了追求步数，过分延长步行的时间。
扁平足患者，就更不适合长时间步行了。
《中国居民膳食指南》指出，成年人每天行走6000步左右，对健康有益。中老年人试图通过步行的方式健身，每天的步数最好保持在5000~8000步左右。
从时间上来讲，中老年人每天的运动时间，可以控制在30分钟左右。而30分钟时间刚好可以完成5000~8000步的步行。
步行时，最好保持良好的节奏步行，而不要盲目追求速度，试图在较短的时间内走完大量的步数。
在步行的过程中，中老年人应当减少台阶行走，因为过度上下台阶，会对膝盖产生负担，并加速关节老化，平时步行，只需要在平路上行走即可。
步行时，可以适当活动上肢，例如，高举上肢，在头顶击掌，边走边做扩胸运动，或是大幅度摆动手臂，以轻负荷的锻炼方式达到强身健体的作用。
要注意的是，中老年人步行时，不要倒走，更不要盯着手机上的步数排行榜不放。中老年人腿脚退化，身体平衡及骨骼协调能力较差，倒走或步行时分心，特别容易发生摔伤意外。
- 饭后一小时左右，比较适合进行步行运动。运动后，最好不要大量进食，更不要大量喝水，切忌不能喝冰饮。
- 在开启步行健身前，建议挑选一双轻便，适宜运动的鞋子。腿脚存在骨骼疾病的中老年人，可以在关节处添加护具。
- 此外，中老年人在进行步行运动的时候，要注意姿势正确，长期采用不良姿势步行，会对体型产生负面影响。
正确的步行姿势，应当保持抬头挺胸，身体形成一条直线，眼睛直视前方，肩膀放松的状态。同时在步行时要注意呼吸节奏，切忌大口喘气。
小编认为，运动在于坚持，中老年人应当每天坚持进行步行训练，切勿三天打鱼两天晒网，才能达到强身健体的目的。
