40岁以上的中老年人群，比较容易出现心血管方面的问题，如果心血管不够健康，心脏无法承受运动带来的刺激，在制定健身计划时，要特别小心，部分运动不适合这类人群参与。
心血管不够健康的中老年人如果想要通过运动强身健体，可以在专业人士的指导下进行运动。若条件有限，缺乏专业人士的指导，就要避免骑车、游泳、跑步、健身操、以及各种球类剧烈运动，无氧运动也不适合这类人群。
这类中老年人平时可以尝试散步，太极，瑜伽等相对比较柔和的运动。
此外，中老年人在运动前还应该进行全身肌肉关节的评估。
45岁以上的女性会出现肌肉关节退化的现象，男性的肌肉关节退化现象一般也在40岁左右就会出现了。
运动可以预防和改善肌肉关节退化现象，在保障生命安全的前提下，要做到无损伤运动才是中老年人运动锻炼的必要原则。当肌肉关节严重退化，或因特殊原因造成损伤，亦或存在肌肉关节方面的疾病，就不能随意进行常规运动，以防出现各种身体问题。
完成了心血管和肌肉关节的检查后，40岁以上的人群还应该针对自身的健康状况和需求制定合理的健身计划。
比如身材较胖、体脂过高的中老年人，在心血管，关节健康的情况下，可以选择有氧运动例如游泳、跑步、健身操、羽毛球等。
有氧运动的定义是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，通过消耗体内的有氧代谢，能够有效降低脂肪比，达到减脂效果。对于中老年人而言，特别是有三高症状的老年人，减脂对身体益处多多。
俗话说，千金难买老来瘦。肥胖会诱发各种疾病。上了年纪，身体里多余的脂肪对健康会造成不良影响。每周两到三次有氧运动，对健康比较有利。
对于没有减脂要求的中老年人，在制定健身计划的时候，应该多增加一些无氧运动，例如俯卧撑、平板支撑、腹桥、侧桥等。
无氧运动可以老年人肌肉量和骨密度，对于养护心脏也有较大的益处。但无氧运动对心血管的健康程度有很高要求。正如前文心血管检查原则所言，心血管存在健康隐患的中老年人，不要轻易尝试！
综上而言，身体条件允许的中老年人应该积极参与体育运动，坚持运动，益处多多，运动健身不仅可以提升免疫力，增强体质，对维持心理健康也有很大作用。在决定进行运动锻炼前，做好上文所说的准备，就可以开启运动之旅了！
