肩膀疼痛怎么办?这四个动作一定要学会

人一旦步入中年,肩膀痛就成了生活中的“老朋友”,稍微坐久一点,肩膀就疼痛难忍,真是不痛不要紧,一痛起来就要命,时不时的疼一下,完全是和疼痛极限拉扯,干啥都没劲。

肩膀疼痛怎么办?这四个动作一定要学会-要炼

百度一查,不会是得癌了吧?日常一问,朋友或多或少都有些肩痛烦恼,这该不会是生活常态吧?与其为肩痛问题烦恼伤神,不如想想如何去缓解肩痛。

肩膀疼痛怎么办?这四个动作一定要学会-要炼

很多中老年群体的肩痛日常表现,就是肩关节局部不适,后续还会发展成一抬手臂胳膊就痛,甚至晚上痛的睡不着觉。这种情况可能会持续很久,但偶尔也会觉得好像不是很痛,但是肩关节还是会影响到日常的活动,干事情也不是这么得心应手。

肩痛得不到舒缓,很有可能成为一颗定时炸弹,一不小心就会引发相关疾病,为了身体健康,及时治疗很重要。小编建议,日常肩膀疼痛,千万不要妄下定义,一定要先去骨科让医生好好检查一下,确定好病因才好进行科学治疗。

肩膀疼痛怎么办?这四个动作一定要学会-要炼

而且通过日常训练也可以缓解肩膀疼痛哦,非异性疼痛人群看过来,小编教你四招缓解肩部疼痛,提高胸椎灵活性,肩胛骨灵活性与稳定性,减少代偿,优化动作模式。

不吃药也能缓解疼痛,赶快马上动起来,该课程为L1级别,适合居家或场地练习,练习动作简单又方便,很适合不爱户外锻炼的你。

肩膀疼痛怎么办?这四个动作一定要学会-要炼

1
对位呼吸

肩膀疼痛怎么办?这四个动作一定要学会-要炼

动作分解:

1.仰卧,让腰部紧贴地面,双脚放到椅子上

2.然后腿部后侧发力,双腿压住椅子(注意膝盖不要弯曲)

3.全程保持腹部放松

呼吸:自然呼吸

2
青蛙转体-左

肩膀疼痛怎么办?这四个动作一定要学会-要炼

动作分解:

1、模仿青蛙俯身趴下,小臂支撑

2、将一侧手放于颈后,向同侧旋转身体

3、手臂放于颈后若引起不适,可将手臂置于背后

4、转体时呼气,重复练习

呼吸:自然呼吸

3
趴墙伸展

肩膀疼痛怎么办?这四个动作一定要学会-要炼

动作分解:

1、坐姿,小臂放于墙壁,将额头趴于手背上

2、先吸气,呼气同时将胸腔向前伸展,想象胸腔靠近墙壁

3、每次呼气时递进,重复练习

呼吸:自然呼吸

4
地板天使

肩膀疼痛怎么办?这四个动作一定要学会-要炼

动作分解:

1、仰卧屈膝,保持腰部贴于地板,双臂展开放于地上,肘关节呈90度

2、上下摆动手臂,同时尽量保持手臂与腰部不离开地面

3、自然呼吸,重复练习

呼吸:自然呼吸

注意:训练中出现轻微气喘,相关肌肉会有牵拉感和酸痛感,属正常现象。

肩膀疼痛怎么办?这四个动作一定要学会-要炼

当今社会,亚健康群体越来越壮大,肩膀疼痛也不再是属于老年人的高发疾病,肩膀疼痛在年轻群体中可谓是是“遍地开花”。所以我们要多多关注肩部健康。

日常中,我们如何去预防肩膀疼痛呢?主要就是关注关节健康,关节要多运动,才能更好的为我们所用,生活中可以多做些保健操,比如太极拳、八段锦、易筋经等,这些能有效活动关节,而且动作较为舒缓,全年龄段都可以练习。

肩膀疼痛怎么办?这四个动作一定要学会-要炼

而且一定要纠正不良体态,千万别为了一时爽快,就弓着腰驼着背,避免造成慢性劳损和积累性损伤。

今天的缓解肩痛知识就到这里,关注要炼,下期更精彩~

相关推荐

这么吃,减肥终于不反弹啦!

最近,杜海涛和沈梦辰合体出现在了某活动现场,整个人最少瘦了有30斤。和贾玲的100斤相比,虽然没那么震撼,但倒也给全网带来了不小的冲击力。杜海涛减肥一直在反复,2022年曾瘦过 ,后面又脸圆了,这两天瘦版的杜海

糖尿病饮食这么吃更健康

糖尿病患者最为最容易因错误饮食而使病情恶化甚至引起并发症的患者。那么,应该怎样避免步入饮食雷区呢? 1、减少盐用量 高钠饮食会增加血容量,诱发高血压,加重心脏负担,导致动脉粥样硬化,使糖尿病的并发症加重

糖妈们,孕晚期和高糖说拜拜

到了孕期的后期,高糖的危害可不小!妊娠糖尿病又该如何预防呢? 孕晚期孕妈高糖,肚子会胀大特别快,出现皮肤瘙痒的症状,同时会头晕乏力,口渴,尿频,容易并发妊娠期高血压。流产、难产、产后出血、产后罹患2型糖